Macht Zitrusfrüchte Akne schlimmer?

Obwohl die Debatte über die Verbindung zwischen Nahrung und Akne tobt, gibt es wachsende Beweise, dass einige Nahrungsmittel, wie Zitrusfrüchte, helfen können, Akne zu verbessern, oder es schlechter zu machen. Zu den Zitrusfrüchten gehören Zitronen, Orangen, Grapefruit, Clementinen und Kumquats. Diese Früchte enthalten viele essentielle Nährstoffe wie Vitamin C und Phytonährstoffe, die die Haut gesund erhalten. Es besteht jedoch auch die Möglichkeit, dass Zitrusfrüchte Ausbrüche auslösen können.

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Wie Zitrusfrüchte Akne verschlimmern können

Nahrungsmittelallergien können laut dem University of Maryland Medical Center eine Rolle bei Erwachsenenakne spielen. Wenn Sie eine Nahrungsmittelallergie gegen Zitrusfrüchte haben, reagiert Ihr Immunsystem auf ein Protein in Zitrusfrüchten und verursacht Reaktionen wie Nesselsucht oder Juckreiz. Wenn Sie eines dieser Symptome bei Zitrusfrüchten erlebt haben, haben Sie wahrscheinlich eine Allergie. Sie sollten jedoch von einem Allergologen getestet werden, um die Diagnose zu bestätigen. Wenn Sie allergisch gegen Zitrusfrüchte sind und bemerken, dass Ihre Haut sich nach dem Essen verschlimmert, versuchen Sie, sie von Ihrer Diät zu entfernen, um zu sehen, ob sich Ihre Akne verbessert.

Wie Zitrusfrüchte der Akne nützen können

Nährstoffe in Zitrusfrüchten wie Bioflavonoiden, Ballaststoffen, Kalium und Magnesium helfen Entzündungen in Ihrem Körper zu bekämpfen. Entzündung ist ein Hauptakteur in der Akne, besonders die zystische Art, die durch große Pickel mit Eiter gekennzeichnet wird. Einer der wichtigsten Nährstoffe in Zitrusfrüchten für Akne und Hautgesundheit ist jedoch Vitamin C. Es ist wichtig für den Aufbau von Kollagen und Elastin, die wichtigsten Bausteine ​​der Haut. Vitamin C ist auch ein starkes Antioxidans, was bedeutet, dass es Ihre Haut vor freien Radikalen schützt, die die Haut schädigen und Entzündungen verstärken. Eine Tasse roher, weißer Florida Grapefruit enthält 85 mg Vitamin C, nach der USDA National Nutrient Database. Dies ist mehr als die Menge an Vitamin C, die nicht schwangere, nicht stillende Frauen täglich benötigen, basierend auf Richtlinien des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel.

Konsum von Zitrusfrüchten zur Verbesserung der Akne

Frauen sollten mindestens 75 mg Vitamin C täglich und Männer sollten mindestens 90 mg konsumieren, laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, benötigen Sie zwischen 85 und 120 mg Vitamin C. Sie können diese Mengen an Vitamin C konsumieren, indem Sie eine große Orange einer beliebigen Sorte essen, die laut der USDA National Nutrient Database fast 98 mg Vitamin C enthält. Allerdings ist Vitamin C ein sehr instabiler Nährstoff und die niedrigeren erforderlichen Mengen sind nicht ausreichend, um Vitamin C-Spiegel im Hautgewebe zu halten, nach Nicholas Perricone, ein Dermatologe und Autor von "The Acne Prescription. "Er empfiehlt, zusätzlich zu Vitamin C aus Nahrungsmitteln wie Zitrusfrüchten täglich 500 bis 1.000 mg Vitamin C einzunehmen.Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Ergänzung nehmen, um gegen Akne zu kämpfen.

Vorsorge

Da Zitrusfrüchte Nährstoffe liefern, die für Ihre Gesundheit und Haut lebenswichtig sind, insbesondere Vitamin C, sollten Sie sie nicht aus Ihrer Ernährung eliminieren, um Akne zu verbessern, ohne Rat von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater einzuholen. Vitamin-C-Mangel kann zu einem Skorbut führen. Sie müssen Ihre Aufnahme von anderen Vitamin C-reichen Lebensmitteln wie Erdbeeren, Brokkoli, Melonen und rote Paprika erhöhen.