Wirkt sich Übung auf das Harnsystem aus?

Das Harnsystem besteht aus den Nieren und der Blase, zusammen mit den Harnleitern und der Harnröhre. Es hat mehrere Funktionen, unter anderem die Ausscheidung von Toxinen und Stoffwechselnebenprodukten, die Aufrechterhaltung des Flüssigkeits- und Säure-Basen-Gleichgewichts, die Regulierung des Elektrolythaushalts und die Sekretion mehrerer wichtiger Hormone. Bewegung beeinflusst das Harnsystem auf mehrere wichtige Arten.

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Durchblutung der Nieren

Wenn Sie trainieren, verringert sich die Durchblutung der Nieren aufgrund einer Zunahme der Aktivität des sympathischen Nervensystems, der Komponente "Kampf oder Flucht" nervöses System. Diese Verringerung der Durchblutung ist notwendig, um Ihren Blutdruck zu halten, da sich die Blutgefäße in Ihren arbeitenden Muskeln erweitern. Aufgrund der Abnahme des Blutflusses wird die Menge der Flüssigkeit, die von Ihren Nieren gefiltert wird, auch bei moderatem bis intensivem Training reduziert, was zu einer verringerten Urinproduktion führt.

Bewegung, Natrium- und Flüssigkeitshaushalt

Sie können beim Training erhebliche Flüssigkeitsmengen sowie etwas Natrium im Schweiß verlieren. Um das Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten, konservieren die Nieren Natrium und resorbieren Wasser, was zur Verringerung der Urinproduktion beiträgt. Obwohl die Menge an Flüssigkeit, die auf diese Weise während des Trainings konserviert wird, im Vergleich zu der Menge, die Sie schwitzen können, klein ist, behält die Niere Natrium für Stunden oder sogar Tage nach intensivem Training bei, um normale Niveaus wieder herzustellen.

Hormonelle Wirkungen auf die Nieren

Ein wichtiges Hormon, das bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushaltes während des Trainings eine Rolle spielt, ist das ADH (Antidiuretisches Hormon), das die Nieren dazu bringt, Natrium zu konservieren. ADH führt auch zu konzentrierterem Urin. Die Hormone Aldosteron und Angiotensin II sind verantwortlich für die Wiederherstellung der normalen Elektrolytwerte nach dem Training. Angiotensin II, ein besonders starker Regulator des Natriumgleichgewichts, wird aus Renin hergestellt, einem Hormon, das von den Nieren als Reaktion auf die Stimulation des sympathischen Nervensystems während des Trainings ausgeschüttet wird.

Andere Auswirkungen der Bewegung auf die Nieren

Während des Trainings neigen die Nieren dazu, auch mehr Protein herauszufiltern, was zu erhöhten Proteinmengen im Urin führt. Die Nieren sind auch teilweise für die Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Haushaltes verantwortlich. Wenn Sie intensiv trainieren, produzieren Sie Milchsäure, von denen einige die Nieren ausscheiden. Aus diesem und anderen Gründen wird Urin während des Trainings saurer. Nach dem Training helfen die Nieren dabei, die restliche Milchsäure zu metabolisieren und in Glukose oder Blutzucker umzuwandeln.