Beeinflusst die Hamstring-Dichtigkeit den unteren Rücken?

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sind Sie nicht allein. Zu jeder Zeit, mehr als 30 Millionen Amerikaner leiden auch Rückenschmerzen, berichtet die American Chiropractic Association. Es ist nicht nur der häufigste Grund für Behinderung auf der Welt, es ist auch der zweithäufigste Grund für verpasste Arbeit.

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Die Ursachen für Rückenschmerzen sind vielfältig, von Sportverletzungen bis hin zu Erkrankungen der inneren Organe. Eine andere häufige Ursache ist die Enge in einem anderen Bereich des Körpers, wie zum Beispiel Ihre Beinbeuger.

Untere Rückenlage

Ihr unterer Rücken ist einer der wichtigsten Teile des Körpers. In Kombination mit Ihren Bauch- und Schrägmuskeln bildet es den Kern Ihres Körpers - buchstäblich Ihr Zentrum. Der Kern ist ein Bereich, der die meisten Ihrer Bewegungen steuert, vom Halten Ihres Körpers bis zum Gehen, Heben und Erreichen.

Als Ihr Körperzentrum ist der untere Rücken anfällig für die Auswirkungen von Verletzungen oder Einschränkungen in anderen Bereichen Ihres Körpers. Verkürzte Hüftbeuger - die Muskeln an der Vorderseite des Beckens und oben auf den Oberschenkeln - ziehen die Wirbelsäule in Hyperlordose oder einen unteren Rücken in die Oberarme. Auf die gleiche Weise ziehen enge Oberschenkel am unteren Rücken, wodurch die Hüften und das Becken nach hinten drehen. Dies führt zu einem abgeflachten unteren Rücken.

Ein unterer Rücken, der entweder überbrückt oder abgeflacht ist, belastet die untere Rückenmuskulatur und führt oft zu Muskelschwäche und Schmerzen.

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Können Sie Ihre Zehen berühren? Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images

Testen Sie Ihre Flexibilität der Kniesehne

Sie wissen wahrscheinlich, ob Sie eine Oberschenkelmuskulatur haben, besonders wenn Sie aktiv sind und achten Sie auf Ihren Körper. Einfach bücken und versuchen, Ihre Zehen zu berühren, kann Ihnen sagen, ob Ihre Oberschenkel eng sind.

Können Sie Ihre Zehen berühren? Wenn nicht, hast du enge Beinbeuger. Fühlst du Schmerzen in den Rücken deiner Oberschenkel oder hinter deinen Knien, wenn du versuchst, deine Zehen zu berühren? Wenn die Antwort ja ist - Bingo, dichte Beinbeuger.

Wenn Sie technisch versierter sein und den Grad der Enge Ihrer Oberschenkelmuskulatur beurteilen möchten, können Sie ein preisgünstiges Goniometer verwenden, ein Gerät, das Winkel misst, in diesem Fall den Winkel zwischen Ihrem Bein und dem Boden während einer liegenden Geraden. Bein heben.

Am einfachsten ist es, wenn Ihnen jemand bei diesem Test hilft. Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden und deine Arme an deinen Seiten. Heben Sie ein Bein in die Luft und halten Sie es gerade. Heben Sie es so hoch wie Sie können, ohne dass Ihr Rücken sich wölbt, das Knie beugt oder schmerzt. Lassen Sie Ihren Helfer den Winkel zwischen diesem Bein und dem Boden messen. Dann mach die andere Seite.

Wenn der gemessene Winkel größer als 80 Grad ist, ist die Flexibilität Ihrer Kniesehne gut bis exzellent und möglicherweise nicht die Ursache für Ihre Kreuzschmerzen.Wenn Sie ein Maß von weniger als 79 Grad haben, ist Ihre Flexibilität der Kniesehne gut bis schlecht - ein gutes Zeichen dafür, dass die Enge Ihren unteren Rücken betrifft und Schmerzen verursacht.

Natürlich möchten Sie eine zweite Meinung von einem Arzt einholen, der weitere Tests durchführen kann, um eine endgültige Diagnose zu stellen.

Behandlung der Kniesehnenflexibilität zur Linderung Ihrer Schmerzen

In den meisten Fällen ist die Steigerung der Flexibilität Ihrer Kniesehne zur Linderung Ihrer Rückenschmerzen genauso einfach wie die tägliche Streckung. Sie können auch selbst-myofascial Release mit einer Schaumstoffrolle versuchen und einen Masseur für einige Sportmassage Sitzungen besuchen.

1. Stehender Kniesehne Stretch: Aus einer stehenden Position beugen Sie sich an den Hüften nach vorne. Lassen Sie Ihre Arme hängen und halten Sie die Beine relativ gerade, und runden Sie den Rücken nicht ab. Stoppen Sie, wenn Sie eine Dehnung in den hinteren Oberschenkelmuskeln spüren, auch wenn Ihr Rücken nicht parallel zum Boden ist. Überdehnen wird Ihre Rückenprobleme verschlimmern.

Wenn Sie feststellen, dass sich die Stehbeuge zu stark auf den unteren Rückenbereich auswirkt, versuchen Sie es mit der sitzenden Version.

2. Stuhlkniesehne Stretch: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihre Beine geradeaus mit Ihren Fersen auf den Boden. Halten Sie eine gerade Wirbelsäule, greifen Sie nur bis zu den Zehen, bis Sie eine Dehnung in Ihren Beinbeuger spüren. Sie können auch einen Fuß auf einmal machen, ein Knie beugen und den Fuß flach auf den Boden legen und nach den Zehen des gegenüberliegenden verlängerten Beines greifen.

3. Foam Rolling: Die selbst-myofasziale Ablösung mit einer Schaumstoffrolle setzt Ihr Körpergewicht ein, um Druck auf die verspannten Muskeln auszuüben, damit die verspannten Muskeln freigesetzt werden. Legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihre Kniesehne und rollen Sie langsam über kleine Muskelpartien hin und her. Wenn Sie zu einer Tenderstelle kommen, halten Sie 30 bis 45 Sekunden.

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