Jogging statt Platz bietet Vorteile?

Der beste Vorteil beim Joggen ist, dass Sie keine Ausrüstung benötigen. Diese calisthenische Übung wird überall und jederzeit durchgeführt; sogar wenn man im Supermarkt Schlange steht. Sobald Sie die Jogging-Form gemeistert haben, um Ihr Training sicher zu halten, werden Sie die anderen Vorteile des stationären Joggens genießen, wie ein verbessertes Herz-Kreislauf-System und Trainingsvielfalt.

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Verwendet

Jogging an Ort und Stelle ist eine gewichttragende Übung mittlerer bis hoher Intensität. Sie variieren die Stärke des Aufpralls, indem Sie Ihre Füße vom Boden abheben. Einer der Vorteile des Joggens besteht darin, dass es Ihren Körper für andere Aktivitäten wie Gruppentraining, Laufen im Freien oder Indoor Cycling aufwärmen kann. Bei den Zirkeltrainingstrainings wird Joggen an Ort und Stelle als aerobes Intervall verwendet, um die Herzfrequenz zwischen den Krafttrainingsübungen zu erhöhen. Wenn Sie 10 Minuten oder länger joggen, verbessert sich das Herz-Kreislauf-System, da Herz und Atemfrequenz steigen.

Richtlinien

Beginnen Sie mit dem Marschieren, indem Sie die Füße auf und ab bewegen und die Knie leicht anheben. Dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit Ihres Marsches auf ein Niveau, das sich wie ein Joggen anfühlt. Sie können während des Joggens verschiedene Bewegungen ausführen, wie zum Beispiel die Überhöhung des Kniehebels oder des Fersenauftriebs. Sie können auch Ihre Füße nahe am Boden halten und sie schnell bewegen, um einen Sprint nachzuahmen. Eine andere Variante besteht darin, die Richtung deines Joggens zu ändern: vorwärts, rückwärts und seitwärts. Während Sie joggen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Pumpen Sie Ihre gebogenen Arme, als ob Sie draußen joggen. Lande auf deinem Fußballen und halte deine Fersen hoch.

Ausdauer

Dein Herz weiß nicht, ob du an Ort und Stelle, auf einem Laufband oder draußen joggst. Dein Herz weiß, dass es schneller schlagen muss, um den Blutfluss zu deinen arbeitenden Muskeln zu erhöhen. Mit der konsequenten Praxis des In-Situ-Joggens und mit allmählichen Erhöhungen Ihrer Dauer verbessert sich Ihre Ausdauer. Wenn Ihre Ausdauer leidet, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, weit weg von zu Hause zu sein. Anstatt sich umzudrehen und den Weg nach Hause zu finden, verlangsamen Sie einfach Ihr Tempo und machen eine Pause.

Oberfläche

Achten Sie auf die Oberfläche, auf der Sie joggen. Sie können wählen, mit barfuss joggen oder unterstützende, athletische Schuhe für Ihr Training tragen. Denken Sie daran, dass ein Holz- oder Laminatboden am besten ist, da Sie die Richtung einfacher ändern können, als wenn Sie auf einem Teppich joggen. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Polster benötigen, um Ihre Knie und Knöchel zu schützen, joggen Sie auf einer Trainingsmatte oder einer anderen gepolsterten Oberfläche wie einer aufblasbaren Balancierplatte.