Macht P90X Brust & Rücken Ihre Brust größer?

Das P90X Trainingsprogramm wurde von Personal Trainer Tony Horton entwickelt und bietet 12 Wochen Training, die zu Hause absolviert werden sollen. Das Programm ist für seine Intensität und Schwierigkeit bekannt. Die Trainingseinheiten werden sechs Tage pro Woche absolviert, wobei jedes Workout etwa 60 Minuten dauert. Das Brust- und Rückentraining ist für die ersten drei Wochen und die neunte, zehnte und elfte Woche des Programms geplant.

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Aufbau der Muskelmasse

Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie Trainingsprogramme mit hohem Volumengewicht absolvieren. Wenn Sie solche Trainings absolvieren, sind Ihre Muskeln beschädigt, mit kleinen Tränen in den Fasern. Dies stimuliert den Heilungsprozess und Ihr Körper macht Anpassungen und heilt Ihre Muskeln wieder in einer größeren Größe, so dass sie besser ausgestattet sind, um den Stress des Krafttrainings zu bewältigen.

Zunehmende Brustgröße

Um die Größe Ihrer Brustmuskulatur zu vergrößern, müssen Sie mindestens acht Sätze von Kraftübungen absolvieren, die direkt auf Ihre Brustmuskulatur zielen, so Dr. Joseph A. Chromiak der National Strength and Conditioning Association. Dr. Lee E. Brown empfiehlt außerdem, dass jedes Set aus acht bis 20 Wiederholungen besteht.

P90X Brust- und Rücken-Workout

Das P90X Brust- und Rücken-Workout besteht aus sechs Brustübungen, darunter Standard Liegestütze, Military Liegestütze, Weit Fly Liegestütze, Abstieg Liegestütze, Diamant Liegestütze und Sturzbomber Liegestütze. Jede der sechs Übungen ist für zwei Sätze abgeschlossen, dh das Training besteht aus insgesamt 12 Übungen. Daher bietet das P90X-Workout mindestens acht Trainingseinheiten und ist somit ausreichend für den Aufbau von Muskelmasse. Jeder Satz der 90X Brustübungen ist für etwa 60 Sekunden abgeschlossen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie in dieser Zeit fast 20 Wiederholungen einer Übung absolvieren. Daher haben sowohl die Sätze als auch die Wiederholungen, die durch das P90X Brust- und Rücken-Workout bereitgestellt werden, den Volumenbedarf, um die Brustmasse aufzubauen.

Überlegungen

Damit jedes Brusttraining bei der Entwicklung der Muskelgröße wirksam ist, muss es laut Dr. Joseph A. Chromiak zweimal wöchentlich durchgeführt werden. Das P90X Brust- und Rückentraining ist nur an einem Tag pro Woche geplant. Der Brustmuskel wird sieben Tage lang nicht mehr angesprochen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, die Brustmuskelgröße zu erhöhen, sollten Sie das Brust- und Rückentraining in Ihre Woche einbeziehen. Wenn Sie dies tun, achten Sie darauf, dass Sie 72 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten haben.