Laufen oder Laufen auf einer Steigung verbrennen mehr Kalorien als Laufen oder Laufen auf flachem Untergrund?

Wenn Sie Ihr Laufband in eine Steigung oder auf eine hügelige Strecke bringen, verbrennen Sie auf jeden Fall mehr Kalorien als auf einer ebenen Straße. Jeder Aufstieg, den du machen kannst, kann deine gesamte Verbrennung um bis zu 50 Prozent steigern. Egal ob du gehst oder rennst, du wirst die Auswirkungen eines intensiveren Trainings spüren und mehr Beinkraft aufbauen.

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Warum Hügel härter sind

Wenn Sie laufen oder bergauf gehen, wirkt Ihr Körpergewicht als Widerstand. Ihre Muskeln wiederum müssen härter arbeiten, um Sie vorwärts zu treiben. Alle Ihre Beinmuskeln, von den Waden bis zu den Gesäßmuskeln, rekrutieren eine größere Anzahl von Fasern, um die zusätzliche Arbeit zu erledigen. Mehr arbeitende Muskelfasern bedeuten mehr verbrannte Kalorien.

Kalorienvergleiche

Der Grad der Steigung und die Geschwindigkeit, mit der Sie unterwegs sind, bestimmen Ihre Kalorienverbrennung. Beachten Sie, dass größere Menschen eine größere Anzahl von Kalorien verbrennen als kleinere Menschen; Diese Berechnungen basieren auf einer 150-Pfund-Person.

Wenn Sie auf einer Straße ohne Steigung in einer Geschwindigkeit von 4 mph gehen, verbrennen Sie etwa 8. 5 Kalorien pro Minute. Eine Neigung von 5 Prozent erhöht die Verbrennung auf 10,2 Kalorien pro Minute. Wenn Sie eine Steigung von 10 Prozent bei 4 mph gehen, verbrennen Sie etwa 11,8 Kalorien pro Minute. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf eine Geschwindigkeit von 6 mph und brennen Sie 12. 2 Kalorien pro Minute auf einer ebenen Fläche; 14. 7 Kalorien pro Minute bei einer Steigung von 5 Prozent; und 17. 2 Kalorien pro Minute bei 10 Prozent Steigung. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf 8, 5 mph - das entspricht ungefähr einer 7-Minuten-Meile - und Ihr Kalorienverbrauch beschleunigt sich noch mehr. Ohne Neigung verbrennst du etwa 17 Kalorien pro Minute; bei 5 Prozent, 20, 5 Kalorien pro Minute; und bei 10 Prozent 24 Kalorien pro Minute.

Zusatznutzen

Hügel tun mehr für Ihren Körper, als eine größere Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Da Ihre Beinmuskeln härter arbeiten müssen, um Sie bergauf zu bringen, bauen Sie eine höhere Lauf- oder Gehfestigkeit auf. Eine flache oder bergab führende Strecke verschlimmert einige Laufschwächen, einschließlich Schienbeinschmerzen und schmerzende Knie. Bergauf ist in diesen Gebieten nicht so stressig. Wenn Sie bergauf laufen, können Sie auch eine bessere Laufökonomie aufbauen. Hills trainieren dich, deinen Schritt kurz und schnell zu halten und deine Arme auf Pump zu gebrauchen, um dir zu helfen vorwärts zu kommen.

Hinzufügen von Hügeln zu deinem Training

Arbeite nach und nach auf Wander- oder Laufhügel. Beginnen Sie mit bescheidenen Steigungen von 2 bis 4 Prozent und erhöhen Sie die Steigung von dort. Hills bieten auch eine Möglichkeit für Intervalltraining. Wärmen Sie sich in einem leichten Tempo für ca. 5 Minuten auf und fügen Sie dann 30- bis 90-sekündige Sprints hinzu, die zu Fuß laufen oder bergauf laufen. Zwischen den Intervallen arbeiten Sie leicht auf einer ebenen Oberfläche oder bergab mindestens so lange, wie das harte Intervall dauerte.Machen Sie zwischen 5 und 10 Gesamtintervalle für ein solides Training, das erhebliche Kalorien verbrennt.