Verbessern Sie Ihren Hintern?

Das Laufband ist ein dynamisches Gerät im Fitnessstudio - es kann helfen, Hunderte von Kalorien zu verbrennen und kann auch Ihren Rücken überziehen. Sie können Ihre Beute straffen und straffen, indem Sie Ihrem Laufband eine Steigung hinzufügen. Die Dauer und Intensität Ihres Trainings sind entscheidende Variablen, die Ihnen helfen können, die Beute Ihrer Träume zu bekommen.

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Gesäß

Ihr Po besteht aus drei Muskeln, dem Gesäßmuskel, dem Gesäßmuskel und dem Gesäßmuskel. Der Gesäßmuskel ist für die charakteristische abgerundete Form des Butt verantwortlich. Die Hauptaufgabe des Gesäßmuskels ist es, die Hüfte während vieler Bewegungen zu stabilisieren. Der Gluteus minimus wird verwendet, um das Bein zu entlasten und es von der Mittellinie des Körpers weg zu bewegen. Alle drei Muskeln des Po arbeiten zusammen, wenn Sie Ihr Laufband neigen.

Funktion

Ihre Po-Muskeln arbeiten, um Ihr Bein zu verlängern. Eine Neigung stellt eine größere Anforderung an Ihren Gesäßmuskel dar, denn wenn Sie auf Ihrem linken Bein nach vorne treten und Ihr rechtes Bein nach hinten heben, festigen und straffen Sie Ihre Gesäßmuskeln. Die repetitive Bewegung beim Gehen oder Laufen in der Neigung hält Ihren Gesäßmuskel bei jedem Schritt in Bewegung. Konzentriere dich darauf, deine Fersen nach unten zu graben, als würdest du durch Schlamm gehen, um deinen Gesäßmuskel weiter zu bearbeiten.

Körperzusammensetzung

Wenn Sie Ihr Laufband neigen, können Sie auch Ihre Körperzusammensetzung verändern, wodurch Ihr Gesäß weniger schlaff und straff wird. Walking oder Jogging auf einer Steigung erhöht nicht nur Ihre Kalorienverbrennung während des Trainings, es hält auch Ihre Kalorien verbrennen, nachdem Sie fertig sind. Ihre Muskelmasse erhöht sich mit dem Neigungstraining, weil Sie mehr Kraft in Ihren Muskeln aufbauen, weil Sie sich bewegen. Je magerer Sie sind, desto effizienter können Sie Kalorien verbrennen und so die Fettmenge auf Ihrem Gesäß reduzieren.

Workouts

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, an den meisten Tagen der Woche 60 Minuten aerob zu trainieren. Beginnen Sie Ihr Training mit einem fünfminütigen Aufwärmen auf flachem Boden. Erhöhen Sie Ihr Laufband langsam alle fünf Minuten um 2 Prozent, bis Sie eine Steigung von 12 Prozent erreichen. Halten Sie Ihre 12-Prozent-Steigung für 10 Minuten und arbeiten Sie dann langsam zurück auf flachen Boden, indem Sie Ihre Steigung alle fünf Minuten um 2 Prozent verringern. Sie können auch Intervalltraining machen, indem Sie zwei Minuten lang auf flachem Untergrund arbeiten und anschließend Ihr Laufband zwei Minuten lang zwischen 8 und 12 Prozent neigen. Wiederhole deine Intervalle während des Trainings, um Kalorien zu verbrennen und deinen Hintern anzuvisieren.