Dynamische Tanzstretchen

Tänzer brauchen eine gründliche Aufwärmung, um eine erstklassige Leistung zu erzielen. Springen, Treten, Drehen und Springen erfordern Flexibilität und Kraft und sollten nicht versucht werden, bis jeder Muskel richtig aufgewärmt ist. Studien zeigen, dass dynamisches Dehnen die effektivste Art des Dehnens für ein Aufwärmen ist, und das Anpassen Ihrer dynamischen Dehnungsroutine an Ihr Tanzen wird es effektiver machen.

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Dynamische Dehnungsgrundlagen

Das Aufwärmen eines Tänzers sollte mit Herz-Kreislauf-Übungen beginnen, wie einige einfache Tanzübungen, die mäßig intensiv sind. Führen Sie diese Aerobic-Übungen intensiv genug durch, damit Sie schwitzen und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Als nächstes vervollständigen Sie eine gründliche, dynamische Ganzkörper-Dehnungsroutine, die aus fließenden Bewegungen besteht, die die Bewegungen Ihres Tanzstils nachahmen. Beginnen Sie die Bewegungen klein und erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Bewegung bei jeder Wiederholung. Beende mindestens acht Wiederholungen jeder Bewegung, aber tu mehr, wenn du dich immer noch steif fühlst. Wenn Sie Ihre letzte Wiederholung erreicht haben, sollte die Bewegung die Grenze Ihrer Flexibilität erreichen.

Oberkörperstretchen

Beginnend an der Oberseite deines Körpers und nach unten bewegend kannst du sicherstellen, dass du keine Muskelgruppen verpasst, wenn du dich für deine Tanzübung aufwärmst. Beginnen Sie mit dynamischen Dehnübungen, um Ihre Nacken- und Schulterkapsel aufzuwärmen. Nicken Sie Ihren Kopf auf und ab und achten Sie darauf, Ihren Kopf nicht zu weit nach hinten zu kippen. Drehen Sie den Kopf von einer Seite zur anderen und schauen Sie über jede Schulter. Lehnen Sie Ihr Ohr von Schulter zu Schulter, und dann kreisen Sie Ihre Schultern vor und zurück. Nehmen Sie auch Dehnübungen für Ihre Arme und den oberen Rückenbereich mit. Schwinge deine Arme nach vorne und nach hinten, so dass die eine die andere überquert. Umarme deine Arme in eine Richtung und dann andere.

Torso

Während des Tanzes muss sich dein Oberkörper mit Genauigkeit und Leichtigkeit biegen und drehen. Konzentriere dich auf deine dynamische Dehnung in diesem Bereich, wenn du dich aufwärmst. Während du deine Fäuste unter dein Kinn hochziehst und deine Ellbogen nah an deinen Oberkörper hältst, dreh dich von einer Seite zur anderen, während du deinen Unterkörper ruhig bleibst. Fange deine Hände an deinen Oberschenkeln an, um die Außenseite deines Knies zu berühren, wechsele die Seiten, um hin und her zu gelangen. Drehen Sie Ihre Hüften in einer kreisförmigen Bewegung von einer Richtung und dann die andere. Schließlich, strecken Sie Ihre Arme zur Seite aus, isolieren Sie Ihren Brustkorb, indem Sie sich von Seite zu Seite bewegen.

Unterkörper

Beenden Sie mit einer gründlichen Reihe dynamischer Dehnungen für Ihren Unterkörper. Während Sie Ihr Bein gerade halten, schwingen Sie es vorwärts und rückwärts und werden mit jedem Schwung höher. Als nächstes hebe dein Knie vor dir und bringe jedes Mal das Knie ein wenig näher an dein Kinn. Treten Sie mit dem Hinterteil, während Sie Ihr Knie gerade auf den Boden richten.Endlich, stehe auf deine Zehen und hebe deine Fersen hoch vom Boden. Dann schaukeln Sie zurück auf Ihre Fersen und heben Sie Ihre Zehen vom Boden auf.