ÜBungsgeräte für LKW-Fahrer

Ein professioneller LKW-Fahrer kann seine Vergünstigungen haben, aber im Laufe der Zeit können lange verbrachte Stunden eine Belastung für Ihre Gesundheit haben. Sich Zeit zu nehmen, um jeden Tag zu trainieren, kann einigen der Schmerzen, die mit langen Stunden des Sitzens verbunden sind, entgegenwirken und kann auch das Risiko für Herzprobleme und Stoffwechselerkrankungen verringern. Ihr Platz im Fahrerhaus ist begrenzt, aber glücklicherweise benötigen Sie nicht viel Ausrüstung, um ein Ganzkörpertraining zu erhalten.

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Hier ist das Problem

Zu ​​viel Sitzen ist nicht gut für jemanden, aber wenn man stundenlanges Sitzen mit Stress, Schlafentzug, konstanter Vibration und ungesunder Ernährung kombiniert es folgen Gesundheitsprobleme. Laut einer 2010 im "AAOHN Journal" veröffentlichten Übersicht über die Gesundheit von LKW-Fahrern sind LKW-Fahrer einem hohen Grad an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit, Muskel-Skelett-Erkrankungen, Depressionen und anderen Gesundheitsproblemen ausgesetzt. Aus diesem Grund gehört der Lkw-Beruf zu den Personen mit den höchsten Gesundheitsrisiken in den Vereinigten Staaten.

Hilfe für Ihr Herz

Um negative Gesundheitsrisiken auszugleichen, empfiehlt das American College of Sports Medicine (ACSM) mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training täglich. Sie können eine kontinuierliche Sitzung für ganze 30 Minuten durchführen oder kürzere Sitzungen mit einer Dauer von mindestens 10 Minuten während des gesamten Tages durchführen. Jedes Mal, wenn Sie anhalten, um Gas zu geben oder zu essen, springen Sie 10 Minuten lang mit dem Seil oder laufen Sie 10 bis 30 Minuten lang. Stellen Sie sicher, dass Sie bei diesen Übungen unterstützende Fußbekleidung tragen.

Muscle Up

Die IDEA Health and Fitness Association stellt fest, dass der menschliche Körper so konstruiert wurde, dass er aufrecht auf zwei Füßen steht. IDEA listet schwache und dysfunktionale Muskeln und schlechte Körperhaltung als Folgen übermäßigen Sitzens auf, die wiederum Rücken- und Gelenkschmerzen verursachen. Widerstandstraining kann deine Kraft verbessern und eine gesunde Muskelspannung in deinen Gelenken fördern, um eine gute Körperhaltung wiederherzustellen. Sie haben mehrere Möglichkeiten, darunter ein Paar Hanteln, ein Medizinball und ein Widerstandsschlauch, die klein genug sind, um in einer Ecke oder unter dem Sitz Platz zu finden. Wählen Sie Widerstandsausrüstung, die schwer genug ist, um Sie während der meisten Übungen herauszufordern. Das ACSM empfiehlt, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Widerstandsübungen für alle größeren Muskelgruppen durchzuführen. Tun Sie ein bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen, um Ihre Muskeln zu ermüden.

Geschnallt für Platz

Wenn Sie aus Platzgründen festgeschnallt sind, können Sie mit dem TRX Suspension Training System eine einfach zu verstauende Alternative zu Hanteln erhalten. TRX ist das Gehirn des ehemaligen Navy SEAL Randy Hetrick, der es für das SEAL Training in diesem Bereich entwickelt hat. Das System, das hochgradig strapazierfähige Gurte mit befestigten Griffen verwendet, kann an der Tür Ihres Rigs oder an jeder stabilen Struktur verankert werden, die 7 bis 9 Fuß über dem Boden liegt und stark genug ist, um Ihr Körpergewicht zu tragen.Mit Ihrem Körpergewicht können Sie eine Reihe von herausfordernden Übungen für alle Ihre Hauptmuskelgruppen durchführen, zum Beispiel Steigungen, Einzelbeinkniebeugen, Ausfallschritte, Fliegen und Trizepspressen. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, können Sie die Gurte kompakt zusammenrollen und in eine kleine Tasche stecken.