ÜBungen für eine Brachialis-Verletzung

Der zwischen dem Bizepsmuskel und dem Ellenbogen gelegene Brachialismuskel ist wichtig, um das Ellbogengelenk isometrisch zu beugen. Als Hauptmuskel, der diese Aktion steuert, ist der Brachialis häufig in Sport- oder Trainingsverletzungen involviert, bei denen die Armflexibilität extensiv genutzt wird, wie Tennis oder Klimmzüge. Infolgedessen betrifft die Brachialis-Sehnenentzündung häufig körperlich aktive Personen, insbesondere solche, die sich wiederholenden, kräftigen Bewegungen unterziehen, an denen der Arm beteiligt ist.

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Symptome

Auch als "Tennisellbogen" bezeichnet, ist die Brachialis-Sehnenentzündung ein manchmal wiederkehrendes Problem, das Übungen erfordert, um die Steifheit und den Schmerz zu reduzieren. Zu den Symptomen gehören konzentrierter Ellenbogenschmerz, Unfähigkeit, den Ellenbogen bequem zu beugen, Schwellungen um oder direkt über dem Ellbogen und Entzündungen. Die Behandlung hängt von der Schwere der Symptome ab. Wenn eine extreme Brachialis-Sehnenentzündung unbehandelt bleibt, kann ein Karpaltunnelsyndrom oder eine Bursitis auftreten, die Kortisonschüsse und physikalische Therapie erfordern.

Vermeidung einer Brachialis-Sehnenentzündung

Da dieser Muskel routinemäßig beim Sport oder anderen körperlich anstrengenden Tätigkeiten verwendet wird, ist eine regelmäßige Muskelarbeit erforderlich, um zu vermeiden, dass der Muskel belastet oder zerrissen wird. Einfach den Ellbogen zu beugen ist nicht genug, um eine Brachialis-Sehnenscheidenentzündung abzuwenden. Spezifische Widerstandsübungen, die auf Armsehnen zielen, sind wichtig, um zu verhindern, dass dieser Muskel zwischen den Trainingseinheiten schwächer wird.

Langhantelcurls

Langhantelcurls können den Brachialismuskel trainieren. Während Sie diese Übung durchführen, halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie die Langhantel langsam an. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen mit einer kontrollierten und gleichmäßigen Bewegung zu beugen. Das Gewicht der Langhantel sollte mit der Stärke Ihrer Armmuskulatur korrelieren, da alles, was zu leicht ist, die Muskelgesundheit nicht unterstützt und etwas zu Schweres den Muskel schädigen kann.

Hantel-Hammer-Curls

Hantel-Hammer-Curls ähneln Langhantel-Curls, üben jedoch einen anderen Bereich des Bizeps-Muskels aus, da Sie die Hantel eher zu Ihrer Schulter als zu Ihrer Brust rollen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, halten Sie eine Hantel in jeder Hand nahe der Seite Ihres Oberschenkels, mit Ihren Handflächen auf Ihre Oberschenkel. Heben Sie dann langsam die Hanteln an, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis die Hanteln Ihre Schulter berühren. Erlaube deinem Ellbogen nicht, deine Seite zu verlassen; drücke den Ellbogen gegen deinen Körper, so dass nur der M. brachialis die Hanteln hebt. Führen Sie mehrere Kurzhantel-Curls durch, indem Sie die Arme abwechseln, bis der Muskel sich fest, aber nicht schmerzhaft anfühlt.