Lebensmittel zu vermeiden mit einem Apple Shape
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Ein Apfelformkörper zeichnet sich durch einen größeren Taillenumfang aus, während ein birnenförmiger Körper überschüssigem Fett am Unterkörper entspricht um die Hüften und Oberschenkel. Wenn Sie eine Apfelform haben, besteht das Risiko eines metabolischen Syndroms, bei dem es sich um eine Ansammlung von Bluthochdruck, hohem Blutzucker, hohen Triglyceriden und niedrigem HDL-Cholesterin aufgrund von Insulinresistenz handelt - und all dies resultiert aus abdominaler Fettleibigkeit. Um gesund zu werden und Diabetes und Herzkrankheiten vorzubeugen, essen Sie keine Nahrungsmittel mit hohem Zucker- und Kohlenhydratgehalt.
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Frühstückscerealien
Frühstückscerealien könnten zu Ihrem großen Bauch beitragen. Frühstückscerealien, wie Puffreis, Kleieflocken und Haferringe, sind alle sehr hohe glykämische Kohlenhydrate, auch wenn sie keinen Zucker enthalten, so das "American Journal of Clinical Nutrition". Hohe glykämische Kohlenhydrate erhöhen schnell Ihren Blutzuckerspiegel und die hohen Insulinspiegel, die oft bei Menschen mit einer Apfelform beobachtet werden, können die Gewichtszunahme fördern und das Risiko einer Blutzucker-Dysregulation erhöhen. Schalten Sie Ihr Frühstück auf Stahl geschnittenen Hafer oder Quinoa - oder entscheiden Sie sich für Rührei mit Gemüse.
Softdrinks und Fruchtsäfte
Softdrinks, Fruchtsäfte und andere zuckerhaltige Getränke können Ihre Kalorienaufnahme erheblich erhöhen und Sie vor dem Abnehmen bewahren. Vermeiden Sie raffinierte Kaffees, die mit zuckerhaltigen Sirupen gesüßt und aromatisiert sind, sowie Schokoladenmilch und Energydrinks, wenn Sie abnehmen möchten. Der hohe Zuckergehalt dieser Getränke kann Ihre Bauchspeicheldrüse überlasten, da sie mehr Insulin produzieren muss, um Ihren steigenden Blutzuckerspiegel auszugleichen, und Sie mehr dem Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen aussetzt.
Brot, Kartoffeln und Pasta
Ein Apfelform Körper ist oft mit Insulinresistenz verbunden, vor allem, wenn Ihre Taille 40 Zoll bei Männern oder 35 Zoll bei Frauen übersteigt, nach dem National Diabetes Information Clearinghouse. Stärkehaltige Lebensmittel, wie Brot, Kartoffeln und Nudeln, können schnell zu Zucker abgebaut werden und zwingen Ihre Bauchspeicheldrüse dazu, Insulin auszuschütten. Wenn Sie jedoch wegen des Übergewichts, das Sie in der Mitte tragen, insulinresistent sind, reagieren Ihre Zellen nicht auf normale Insulinmengen und Ihre Bauchspeicheldrüse muss mehr produzieren. Je Insulinresistenter Sie sind, desto mehr Insulin wird Ihr Körper freisetzen. Hohe Insulinspiegel können dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen und chronische Erkrankungen wie Herzinfarkt und Diabetes fördern. Limit Sandwiches, Toasts, Pizzateig, Brötchen, Pommes Frites, Kartoffelpüree, Lasagne, Spaghetti, Cracker, Backwaren und alle Lebensmittel aus Mehl.
Desserts
Der Schlüssel zur Reduzierung Ihrer Apfelform ist die Senkung des Insulinspiegels, indem Sie nicht zu viel kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen.Desserts sind keine Ausnahme, vor allem, weil sie oft Stärke und Zucker enthalten - vermeiden Sie Kuchen, Kekse, Donuts, Scones, Muffins, Kuchen und andere Backwaren. Absetzen von Zucker kann am Anfang schwierig sein, aber Sie werden bald große Verbesserungen in der Art sehen, wie Ihr Körper aussieht und wie Sie sich fühlen - und Ihr Verlangen wird allmählich verschwinden.
