Lebensmittel, um Sie zu erfreuen

Depression ist laut Weltgesundheitsorganisation die zweithäufigste Ursache für weltweite Behinderungen bei Menschen zwischen 15 und 44 Jahren. Während eine schwere Depression eine medizinische Behandlung erfordert, wenn Sie eine leichte Depression haben oder sich gerade in letzter Zeit unwohl gefühlt haben, können Ernährungsumstellungen helfen. Bestimmte Nahrungsmittel liefern Nährstoffe, die Ihre mentale Funktion verbessern und Sie aufmuntern können. Die Informationen in diesem Artikel sollen die Standardbehandlung nicht ersetzen. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, gefährdet ist, sich selbst zu verletzen oder einen Selbstmord erwägt, suchen Sie unverzüglich eine qualifizierte medizinische Versorgung auf.

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Kaltwasserfische

Kaltschwimmende, tief schwimmende Fische wie Thunfisch, Hering, Lachs und spanische Makrele sind gesunde Nahrungsmittel, wenn man sie isst Gefühl nach unten. Laut dem "Doctors Book of Food Remedies" sind sie außergewöhnlich reich an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren haben aufgrund ihrer Rolle bei der Vorbeugung von Herzproblemen an Popularität gewonnen. Das Buch berichtet, dass diese gesunden ungesättigten Fette auch eine wichtige Rolle bei der Stimulierung der Stimmung spielen. Versuchen Sie, zwei bis drei Portionen pro Woche für den größten Nutzen zu bekommen.

Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate, wie sie in Vollkornnudeln, Broten und Getreidegetreide vorkommen, sind eine weitere Wahl, wenn Sie unglücklich sind. Richard und Judith Wurtman, beide promoviert und forschen für MIT, berichten, dass Diäten, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, dem menschlichen Körper dabei helfen, Serotonin zu produzieren, den wichtigsten Neurotransmitter, der dafür verantwortlich ist, Glücksgefühle und Zufriedenheit zu erzeugen. In der Tat ist dies der Neurotransmitter, auf den einige verschreibungspflichtige Antidepressiva wie Prozac abzielen.

Lebensmittel reich an B-Vitaminen

Mehr nahrhafte Lebensmittel, die Sie essen können, wenn Sie etwas Aufmunterung brauchen, sind dunkelgrün, Blattgemüse, Eier, Geflügel und Fisch sowie angereicherte Getreide und Pflanzen- basierte Milch. Diese Lebensmittel sind reich an B-Vitaminen, insbesondere Vitamin B12. Während weitere Forschung notwendig ist, berichtet Mayo Clinic niedrige Vitamin-B-Spiegel können mit Depressionen verbunden sein. Was bekannt ist, ist, dass B-Vitamine helfen, die Gesundheit des menschlichen Zentralnervensystems zu erhalten, so dass es vernünftig ist, dass ein angemessener Spiegel an B-Vitaminen helfen würde, die Gehirnfunktion und -stimmung zu unterstützen.

Zu ​​vermeidende Nahrungsmittel

Genauso wie es Nahrungsmittel gibt, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen, wenn Sie traurig oder verärgert sind, gibt es auch Nahrungsmittel, die Sie meiden sollten. Obwohl Sie Heißhunger auf salzige, fettige oder zuckerhaltige Lebensmittel erleben können, sollten Sie Ihr Bestes tun, um diese Lebensmittel zu vermeiden, oder zumindest widerstehen, sie in großen Mengen zu essen. Obwohl die Forscher derzeit nicht verstehen, warum, berichtet Mayo Clinic, dass Menschen, deren Diäten große Mengen von verarbeitetem Fleisch, raffinierten Zucker, raffinierten Getreide und gebratenen Lebensmitteln enthalten, eher unter Depressionen litten als diejenigen, deren Ernährung auf natürlicheren Lebensmitteln basierte.