Frucht auf der Ketogenic Diät

Die ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, die als eine Form der Behandlung von Anfällen, sowie eine Diät verwendet wird, um Gewichtverlust zu fördern. Die Prämisse der Diät ist, Sie in einen Zustand der Ketose zu bringen, so dass Ihr Körper seine eigenen Fettzellen für Energie anstelle von Glukose verwendet. Als All-Carb-Lebensmittel sind Früchte kein Hauptbestandteil der ketogenen Diät, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie vollständig ausschneiden müssen. Sie sollten jedoch besonders vorsichtig sein, wie viel Obst Sie essen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Früchte in Ihre ketogene Diät passen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater.

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Frucht, Kohlenhydrate und die ketogene Diät

Die ketogene Diät verwendet ein Verhältnis von Fett zu Kohlenhydraten, um die Menge an Kohlenhydraten zu bestimmen, die Sie auf dem haben dürfen planen. Im Allgemeinen beträgt das Verhältnis 3 bis 4 Gramm Fett pro 1 Gramm Kohlenhydrat. Zum Beispiel, wenn Sie eine 1, 200-Kalorien-Diät folgen, würden Sie auf etwa 9 bis 10 Gramm Kohlenhydrate pro Tag begrenzt werden, mit dem Rest der Kalorien aus Fett und Protein kommen. Ihr Arzt oder Ernährungsberater bestimmt die Anzahl der Kalorien und Kohlenhydrate, die Sie für Ihre ketogene Diät benötigen.

Obwohl Früchte wenig Kalorien enthalten und reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, stammen alle Kalorien von Kohlenhydraten. Die Menge an Kohlenhydraten in Früchten variiert, aber eine typische Portion, die von 1/2 bis 1 Tasse reicht, enthält etwa 15 Gramm.

Low-Carb Fruit Choices

Wenn Sie nicht mehr als 10 Gramm Kohlenhydrate pro Tag auf Ihre ketogene Diät setzen, bleibt Ihnen kein Platz für kohlenhydratreiche Früchte. Aber Sie können in der Lage sein, gelegentlich etwas Frucht zu passen, wenn Sie diejenigen mit weniger Kohlenhydraten pro Portion wählen und vorsichtig sind, wenn Sie messen.

Zu ​​den kohlenhydratärmeren Früchten gehören Rhabarber, Pfirsiche, Casaba Melone, Sternfrucht, Grapefruit und Wassermelone. Eine Tasse oder 122 Gramm roher Rhabarber hat 5,5 Gramm Kohlenhydrate; 1 Tasse geschnittene Sternfrucht, die 108 Gramm ist, hat 7, 3 Gramm Kohlenhydrate; und 1/2 Tasse würfelige Casaba Melone oder 85 Gramm, hat 5. 6 Gramm Kohlenhydrate. Eine halbe kleine rote oder rosa Grapefruit mit einem Gewicht von 100 Gramm hat 8,1 Gramm Kohlenhydrate. Frische Wassermelone ist etwas höher in Kohlenhydraten als die Casaba Melone mit 5. 8 Gramm pro 1/2-Tasse gewürfelte Portion. Beim Vergleich der Portionsgrößen und des Kohlenhydratgehalts sind Pfirsiche mit 7,4 Gramm pro 1/2 Tasse Portion der geschnittenen frischen Frucht am kohlenstoffreichsten.

Verwenden Sie eine Gramm-Skala, um die Frucht genau zu messen, um Portionen und Kohlenhydratzufuhr innerhalb des empfohlenen Bereichs zu halten.

Einbau in höhere Carb Frucht

Sie können höhere carb Früchte in Ihre ketogene Diät passen, aber die Portionsgröße kann beträchtlich klein sein. Orangen, die eine der beliebtesten Früchte in den Vereinigten Staaten sind, nach dem US Department of Agriculture, haben 21. 2 Gramm Kohlenhydrate pro 1 Tasse Portion geschnittenen Segmenten.Abhängig von Ihrer täglichen Kohlenhydratzufuhr würde eine 1/2-Tasse oder 90-Gramm-Portion frisch geschnittener Orangen den gesamten Tagesbedarf an Kohlenhydraten verschlingen. Wie die Orange, Äpfel sind auch höher in Kohlenhydraten, mit 20. 6 Gramm in einem kleinen Apfel mit der Haut, die insgesamt 149 Gramm ist - Sie müssten sich auf die Hälfte oder weniger eines Apfels beschränken, um in Ihrem täglichen bleiben Kohlenhydrate auf Ihrer ketogenen Diät. Wenn du Bananen magst, musst du dich vielleicht auf ein Drittel einer kleinen Banane beschränken, die 7,7 Gramm Kohlenhydrate in einer 33 Gramm messenden Portion hat.

Zu ​​viel Frucht

Bei der Verwendung als Methode zur Kontrolle von Anfällen ist die Kohlenhydratzufuhr bei der ketogenen Diät ziemlich streng. Die Einnahme der Diät, sogar für eine Mahlzeit, kann seine Wirksamkeit verringern, um zu helfen, Anfälle zu kontrollieren, entsprechend der Epilepsie-Grundlage.

Wenn eine ketogene Diät zur Gewichtsreduktion verwendet wird, können die Regeln weniger streng sein. Ketosis hilft jedoch bei der Kontrolle des Hungers, und wenn Sie zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie Ketose verlieren und den Hunger steigern. Die Kontrolle des Hungers kann Teil des Grundes sein, dass die ketogene Diät Leuten hilft, Gewicht zu verlieren.