Gute Übungen zur Hüftstreuung bei der Geburt
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Übungen zur Erhöhung der Flexibilität von Hüfte und Becken können sich für schwangere Frauen als wertvoll erweisen. Machen Sie sich fit für die Arbeit, indem Sie bestimmte Hüftstrecken in Ihre pränatale Workout-Routine integrieren. Denken Sie daran, dass die Hormone, die während der Schwangerschaft in Ihren Körper freigesetzt werden, die Bänder in Ihren Gelenken auf natürliche Weise lockern. Dies soll die Geburt unterstützen, aber es macht Sie auch anfälliger für Verletzungen. Holen Sie die Zustimmung Ihres Arztes ein, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm während der Schwangerschaft beginnen. Wenn Sie Beschwerden in Ihren Hüften verspüren, hören Sie auf zu trainieren. Dehnen Sie keine wunden Muskeln. Wenn es Schmerzen gibt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
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Kinderhaltung
Die Kinderhaltung ist eine Yogaposition, die Ihnen hilft, Ihre Leistengegend zu dehnen und Ihr Becken zu weiten. Knien Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden. Bewahren Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf und beugen Sie sich von den Hüften nach vorne, um den Oberkörper gerade zu halten. Halte deinen Hintern auf deinen Fersen. Legen Sie den Kopf auf Ihre Arme oder, wenn nötig, auf Ihre Ellbogen. Halten Sie diese Pose für fünf tiefe Atemzüge.
Kniebeugen
Kniebeugen helfen, Ihre Oberschenkel zu stärken und öffnen Sie Ihr Becken in Vorbereitung auf die Geburt. Stellen Sie sich zur Rückseite eines Stuhls hin, wobei Ihre Füße etwas breiter sind als die Hüfte, die Zehen nach außen gerichtet. Halten Sie sich auf den Stuhl, um sich zu stützen, und senken Sie sich langsam auf den Boden, als ob Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen würden. Balanciere dein Gewicht auf den Absätzen deiner Fersen. Atmen Sie aus und steigen Sie in eine stehende Position auf.
Tailor Pose
Diese Pose erweitert nicht nur die Hüften, sondern hilft auch Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Setze dich mit dem Rücken an die Wand, deine Knie sind gebeugt und die Fußsohlen berühren sich. Benutze deine Hände, um deine Knie nach unten und nach außen zu drücken. Sei sanft und zwinge die Bewegung nicht. Halten Sie diese Pose so lange wie Sie sich wohl fühlen.
Hüftbeugerstreckung
Die Hüftbeuger sind die Muskeln an den Oberschenkeln, mit denen Sie Ihre Knie anheben und in der Hüfte beugen können. Knie dich auf dein rechtes Knie und lege deinen linken Fuß vor dich, so dass dein Bein einen rechten Winkel bildet. Lege deine linke Hand auf deinen linken Oberschenkel, um das Gleichgewicht zu halten, und lege deine rechte Hand auf deine rechte Hüfte. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich nach vorne und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das vordere Bein. Sie werden die Dehnung im rechten Oberschenkel spüren. Halten Sie für 30 Sekunden, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen.
