Gut Einfache Trainingsroutine für Männer, die in Form kommen wollen
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Eine gesundheitsorientierte Routine wird im Vergleich zu einem komplexen, muskelaufbauenden Programm leichter umgesetzt und aufrechterhalten. Männer können sich mit nur drei Trainingseinheiten pro Woche in Form bringen, solange jede Trainingseinheit ein aerobes Aufwärmtraining, ein Widerstandstraining und eine Abkühlungsdehnung hat. Trainieren kann zu verspannten Muskeln führen, also überspringe deine Abkühlung nicht. Wenn Sie Ihre Routine als erstes am Morgen planen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre wöchentlichen Trainingseinheiten absolvieren und Ihre Fitness verbessern.
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Überlegungen
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Eine geradlinige Trainingsmethode bedeutet, dass Sie in der Lage sein sollten, Ihre aerobe Fitness, Muskelkapazität, Flexibilität und Körperzusammensetzung in einer Sitzung zu verbessern. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie drei Tage intensiven Aerobic-Trainings und zwei Tage Krafttraining absolvieren sollten, um das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes und abdominale Fettleibigkeit zu reduzieren. Der einfachste Weg, um in Form zu kommen - und die primären Aspekte der körperlichen Fitness anzusprechen - besteht darin, drei Tage pro Woche Sport zu treiben und Cardio-, Krafttraining und Dehnungsübungen zu integrieren.
Montag
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Eine 20-minütige Aerobic-Routine, wenn Sie mit dem Training beginnen, egal ob Sie zu Hause oder in Ihrem Fitnessstudio sind, erhöht den Blutfluss zu Ihren Muskeln und erhöht Ihre Herzfrequenz - in gewisser Weise. Machen Sie eine kurze siebenminütige Aufwärmphase, gefolgt von einer dreiminütigen Dehnung, bevor Sie Ihre Cardio-Sitzung beginnen; Stellen Sie sicher, dass die Intensität Ihrer Aerobic-Übungen es möglich macht zu sprechen, aber zu schwierig zu singen. Paar Flachhantel-Brustpressen mit einarmigen Kurzhantelreihen und Schräghantel-Brustpressen mit seitlichem Absenken. Schließe fünf Sätze von sechs bis zwölf Wiederholungen pro Übung ab. alternative Sets in jedem Übungspaar. Stretch am Ende des Trainings für fünf bis 10 Minuten.
Mittwoch
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Beginnen Sie Ihre Sitzung mit einer Cardio-Aktivität, vorzugsweise mit einer anderen Maschine oder mit einem anderen Programm als Ihre Montag-Sitzung. Folgen Sie der gleichen Zeitlinie eines 10-minütigen Aufwärmens und 20 Minuten eines tatsächlichen aeroben Trainings. Arbeiten Sie Ihre Beine und Schultern, geben Sie Ihrem Bizeps und Trizeps einen weiteren Tag, um sich von Ihrem Montag-Training zu erholen; Bizeps sind aktiviert, wenn Sie Übungen zurück und Trizeps sind engagiert, wenn Sie Brustübungen machen. Dann, Paar Langhantel Kniebeugen mit seitlichen Hantelhebungen, Walking Lunges mit aufrechten Hantelreihen und Beincurls mit gebogenen Hantelfliegen.Führen Sie vier Sätze von sechs bis zwölf Wiederholungen pro Übung durch und dehnen Sie sich dann am Ende des Trainings für fünf bis zehn Minuten.
Freitag
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Erwägen Sie, Ihre aerobe Sitzung von Montag an zu wiederholen, aber erhöhen Sie die Intensität etwas. Am Freitag endet Ihre wöchentliche Workout-Routine mit Bizeps-, Trizeps- und Bauchmuskelübungen. Paar abwechselnd Hantel Curls mit zweiarmigen Kurzhantel Trizeps Erweiterungen und Doppel Crunches. Führen Sie Bizeps-Kabel-Curls mit Trizeps Liegestützen und hängenden Beinheben. Führen Sie fünf Sätze von sechs bis zwölf Wiederholungen pro Übung durch und dehnen Sie sich dann am Ende des Trainings für fünf bis zehn Minuten.
