Fitness-Studio Workout zu verlieren C-Abschnitt Pudge

Nach der Ankunft deines kleinen Freudenbündels hast du wahrscheinlich erwartet, dass dein Bauch flach wird, aber stattdessen hoch ist Enttäuscht zu finden, dass Sie immer noch Bauchpudding haben. Ein C-Schnitt kann den Pudge durch Schwellungen aus der Operation und daraus resultierendem Narbengewebe viel schlimmer erscheinen lassen. Sobald du grünes Licht von deinem Geburtshelfer oder deiner Hebamme bekommst, kannst du mit einem Fitnesstraining beginnen, um deinen Bauchmuskel zu verlieren. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, kombinieren Sie es mit einer gesunden Ernährung mit frischen Vollwertkost.

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Das Wunder von allem

Während der Schwangerschaft verändert sich Ihr Körper, um Ihrem wachsenden Baby Platz zu bieten. Was Bauchmuskelschwellungen betrifft, sind teilweise Ihre gestreckten und geschwächten Bauchmuskeln zu verdanken. Nachdem Ihr Baby geboren ist, brauchen die gestreckten Muskeln Zeit, um wieder zu ihrer ursprünglichen Länge und Stärke zu gelangen. In der Zwischenzeit wird Ihr Bauch weich und pummelig erscheinen. Ein C-Abschnitt wird dieses Problem weiter verschärfen. Während des Eingriffs schneidet der Chirurg im Allgemeinen einen horizontalen Schnitt quer durch den Unterbauch. Anstatt die Muskeln durchzuschneiden, drücken die meisten Ärzte den Muskel zur Seite, um die Gebärmutter zu erreichen und das Baby zu befreien. Es wird eine beträchtliche Zeit dauern, bis Ihr Körper vollständig geheilt ist, aber die leichte Aktivität wird kurz nach der Operation gefördert, um die Heilung zu fördern und Komplikationen zu verhindern.

Isolationsarbeit

Durch die gezielte Ausrichtung auf den Bauch wird der Bauchmuskel nicht direkt reduziert, aber die Bauchmuskeln werden gestärkt und neu geformt. Früh in der Erholungsphase können Sie sicher Kegel wieder aufnehmen und beginnen Becken-Neigungen und Bauchmuskelübungen. Nach Ihrer postpartalen Untersuchung können Sie anstrengendere Bauchübungen wie Planken, Seitenplanken, Curl-ups und Fahrrad-Crunches beginnen, um Ihren Bauch noch weiter zu stärken.

Kalorien zählen

Ob es nach einem C-Schnitt Pudge auf Ihrem Bauch ist oder zu viele Donuts um Ihre Oberschenkel pudge, Pudge ist Pudge und besteht aus überschüssigem Körperfett. Um Ihr Niveau zu reduzieren, müssen Sie Ihren Körper in einem Zustand von Kalorienmangel halten. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, wird Ihr Körper gezwungen sein, sich auf seine Fettspeicher für Energie zu verlassen. Cardio ist ein effektiver Weg, um dieses Kaloriendefizit zu erzeugen. Ziel für 30 bis 45 Minuten auf einem der Cardio-Geräte im Fitness-Studio wie das Laufband, Ellipsentrainer, Heimtrainer, Ruderer oder Treppensteiger an den meisten Tagen der Woche. Beginnen Sie langsam mit 10 bis 15 Minuten Aktivität pro Tag und arbeiten Sie sich bis zur empfohlenen Menge hoch.

Fat Burning Machine

Krafttraining wird helfen, Muskeln im ganzen Körper aufzubauen und dadurch den Stoffwechsel zu steigern, was es einfacher macht, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Weil es erfordert, dass schwere Gewichte verwendet werden, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie warten, bis Sie sich ernsthaft mit Krafttraining nach Ihrem c-Abschnitt beschäftigen.Das Heben schwerer Lasten erfordert oft den Einsatz des Valsalva-Manövers, bei dem die Bauchmuskeln übermäßig belastet werden. Dies könnte zu Gebärmutter- oder Bauchwandrupturen oder Komplikationen führen, wenn dies zu früh erfolgt. Gehen Sie auf Nummer sicher und beginnen Sie mit leichten Gewichten oder nur mit Ihrem Körpergewicht, um Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Schulterdrücken und Reihen auszuführen. Die meisten Fitness-Studios bieten Kraftgeräte, Kabelmaschinen oder freie Gewichte an, mit denen Muskeln gestärkt und aufgebaut werden können.

Seien Sie schlau

Trotz wie viel Sie Ihren Pudge loswerden und zu Ihrer Vor-Baby-Figur zurückkehren wollen, müssen Sie sich Zeit nehmen. Zu viel, zu schnell zu tun, kann zu einer verlängerten Heilungszeit und möglichen Verletzungen an der C-Schnittstelle führen. Ihr Körper hat viele Traumata, von denen er sich erholen muss und wenn Sie stillen, haben Sie Ihren Körper mehr belastet. Sei vernünftig und schlau, wenn du erschöpft bist, nimm dir einen Ruhetag. Wenn du immer noch Lochien hast und deine Blutung schwerer wird, arbeitest du zu hart und musst dich zurückziehen. Genießen Sie Ihre Zeit mit Ihrem neuen Baby und betonen Sie nicht über den Pudge, es wird schließlich kommen.