Fitness-Training zum Abnehmen Fast

Zeit ist kostbar, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, die maximalen Ergebnisse von Ihrem Fitness-Studio-Training zu bekommen. Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie mit einem bestimmten Training ins Fitnessstudio gehen - das hält Sie fokussiert, verhindert Ablenkungen und hilft Ihnen dabei, in einer begrenzten Zeit möglichst viel Fett und Kalorien zu verbrennen. Es ist auch eine gute Idee, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn es nicht viel los ist - so verschwenden Sie keine Zeit damit, auf Maschinen zu warten.

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Laufband

Zwei bis drei Laufeinheiten pro Woche sind eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, bemerkt Johannes Roschinsky in "Fat Burning: Exercise & Diet. "Der Schlüssel ist, deine Sitzungen mit hoher Intensität zu machen. Mindestens ein Lauf pro Woche sollte eine Intervall-Trainingseinheit sein. Dies wird Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, weil es die gesamte zurückgelegte Strecke und damit die Menge der verbrannten Kalorien erhöht. Versuchen Sie zum Beispiel, zwei Minuten in einem leichten Tempo zu laufen, gefolgt von einem einminütigen Sprint, dann zwei Minuten leicht und wiederholen Sie fünf Mal.

Schaltungen

Schaltungen drücken Ihren Körper, um schneller Fett zu verbrennen, weil sie sowohl Ihre Muskeln als auch Ihr Herz-Kreislauf-System in Anspruch nehmen. Personal Trainer und Militärfitness-Experte Stew Smith empfiehlt ein 20-minütiges Zirkeltraining, das jeweils eine Minute Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge, Schulterpressen, Bizeps-Curls, Trizeps-Curls und Beinverlängerungen und -locken sowie Situps, Crunches und Jogging umfasst. Dieses kurze, aber intensive Training ist vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, da es alle Ihre wichtigsten Muskelgruppen in kürzester Zeit anvisiert.

Elliptical

Der Ellipsentrainer ist eine gute Alternative zum Laufen, wenn Sie schwerer sind, weil er nicht aufprallt. Der elliptische Hersteller Precor empfiehlt ein Programm zur Gewichtsreduktion, bei dem alle wichtigen Muskeln in den Beinen, einschließlich der Waden, Oberschenkel und des Gesäßes, trainiert werden und die Muskeln trainiert werden, Fett zu verbrennen. Wärmen Sie sich bei einer niedrigen Neigung auf, machen Sie dann 15 Minuten bei 65 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz und kühlen Sie sich für zwei bis drei Minuten ab. Wenn Sie Ausdauer aufbauen, erhöhen Sie die Dauer Ihres Trainings auf 45 bis 60 Minuten und variieren Sie den Widerstand für Bursts mit hoher Intensität.

Gewichtheben

Gewichtstraining ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme, da der Muskelaufbau den Stoffwechsel ankurbelt, so der American Council on Exercise. Wählen Sie zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig bearbeiten. Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Schulterdrücken und Bankdrücken können im selben Training ausgeführt werden, um fast jeden Muskel in deinem Körper zu treffen. Führen Sie zwei bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung mit weniger als 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen durch. Ziel für drei Gewichtheben pro Woche mit mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Sitzungen.