Hardcore Bodybuilding-Schneidplan

Wenn Sie sich auf einen Bodybuilding-Wettkampf vorbereiten, müssen Sie eine "Schneidphase" eingeben, während der Sie versuchen, Ihren Körperfettanteil zu senken Aufrechterhaltung Ihrer Muskelmasse. Idealerweise sollten Sie dies bereits im Vorfeld Ihres Wettbewerbs tun, um sicherzustellen, dass Sie Zeit haben, Ihren gewünschten Standard zu erreichen. Wenn Sie es jedoch zu spät verlassen haben oder nicht die Ergebnisse erhalten haben, die Sie sich erhofft haben, können Sie eine Kurzzeit-Hardcore-Diät versuchen, um Sie in Top-Zustand zu bringen.

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Kalorien

Die erste und wichtigste zu berücksichtigende Diätvariable sind Kalorien. Um Fett zu schneiden, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Dies ist bekannt als Kaloriendefizit. Während viele allgemeine Gewichtsverlust Pläne empfehlen, einfach ein oder zweihundert Kalorien unter Ihrem Wartungsniveau zu verbrauchen, wird dies nicht für einen Hardcore-Bodybuilding-Schnitt funktionieren. Stattdessen empfiehlt Sport-Ernährungswissenschaftler Dr. John Berardi, Ihr Körpergewicht in Pfund um 10 zu multiplizieren und die resultierende Anzahl an Kalorien pro Tag zu essen. Wenn dies niedrig erscheint, denken Sie daran, dass dies eine Kurzzeitdiät ist, die auf schnelle Ergebnisse abzielt.

Protein

Eiweiß ist im Bodybuilding lebenswichtig, da es beim Aufbau und der Reparatur von Muskelgewebe hilft, bei chemischen Reaktionen im Körper hilft und antikatabol wirkt, was Muskelabbau verhindert wenn deine Kalorien reduziert sind. Bodybuilding-Diät-Trainer Shelby Starnes empfiehlt, eine große Menge an Protein zu essen - etwa 1,5 g pro Pfund Körpergewicht beim Schneiden, um die Muskelmasse zu erhalten. Suchen Sie nach Ihrem Protein aus Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Eiern und Protein-Ergänzungen, wenn nötig.

Kohlenhydrate und Fette

Sie sollten Ihre Kohlenhydrate täglich wechseln. Nimm an Trainingstagen 1 g Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht zu dir, und trainiere an trainingsfreien Tagen so nah wie möglich an Kohlenhydraten. Ihre einzigen Kohlenhydrate sollten Spuren von dunkelgrünem Gemüse, Nüssen und Samen sowie Milchprodukten enthalten. Ihre Fettaufnahme sollte den Rest Ihrer Kalorienzufuhr ausmachen und sollte umgekehrt proportional zu Ihrer Kohlenhydratzufuhr sein - je höher Ihre Kohlenhydratzufuhr ist, desto geringer ist Ihre Fettaufnahme und umgekehrt. Ihre Trainingstag Kohlenhydrate sollten aus Früchten, Vollkornprodukten und stärkehaltigen Gemüse kommen, und Ihre Fette aus Fleisch, fettem Fisch, Nüssen, Samen und Ölen.

Überlegungen

Diese Hardcore-Diät ist sehr hart und kann dazu führen, dass Sie sich lethargisch fühlen und nicht in der Lage sind, mit voller Intensität zu trainieren, aber das ist nur kurzfristig. Probieren Sie es für 10 Tage, dann machen Sie eine Pause. Wenn Sie die gewünschten Ergebnisse erhalten, gehen Sie zurück zu Ihrer üblichen Erhaltungsdiät. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie noch einen Weg haben, sollten Sie vier oder fünf Tage frei haben, bevor Sie einen weiteren 10-tägigen Einsatz versuchen.Da Ihr Kalorienverbrauch ziemlich niedrig ist, versuchen Sie, viele kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch und grünes Gemüse zu essen, um Sie zu sättigen.