Gesunde Mandelbutter-Smoothies

Mandelbutter hinzugefügt zu Frucht-Smoothies erhöht den Nährwert Ihres Getränks und fügt gesunde ungesättigte Fette hinzu. Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, können Sie Mandelbutter hinzufügen, um den Kaloriengehalt Ihres Smoothie zu erhöhen. Mandeln passen gut zu Fruchtaromen sowie zu Schokolade und Vanille.

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Ernährung

A 1-Esslöffel. Mandelbutter enthält 9 g Fett, davon 89% ein- und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Wenn Sie gesättigte Fette durch diese gesunden Arten von Fetten ersetzen, können Sie Ihren Blutcholesterinspiegel vielleicht verringern. Ein Esslöffel. der Butter liefert auch 26 Prozent Ihres täglichen Wertes für Vitamin E, basierend auf einer 2 000-Kalorien-Diät. Vitamin E unterstützt die Immunität und wirkt als Antioxidans. Mandelbutter erhöht außerdem den Proteingehalt Ihres Smoothies um 2 g und den Fasergehalt um 1 g für jeden hinzugefügten Esslöffel. Mandelbutter ist auch eine Quelle von B-Vitaminen, Magnesium, Kalium, Kupfer, Eisen, Kalzium, Zink und Mangan.

Kalorienbetrachtungen

Mandelbutter enthält 101 Kalorien pro Esslöffel. - Erhöhung des Gesamtkaloriengehaltes Ihres Smoothies. Fügen Sie die Butter in Maßen hinzu, wenn Sie Ihr Gewicht beobachten. Wenn Sie an bescheidenen Portionen Mandeln bleiben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie an Gewicht zunehmen, schlägt eine Studie im "Journal of the American College of Nutrition" im Juni 2002 vor. In dieser Studie Teilnehmer, die Mandeln täglich 320 Kalorien für sechs Monate hinzugefügt fast keine Gewichtsveränderung, da sie bei anderen Sitzungen automatisch weniger Kalorien zu sich genommen haben. Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, fügen Sie 2 bis 3 EL hinzu. von Mandelbutter ist eine gesunde Art, Kalorienaufnahme zu erhöhen.

Fruchtgeschmack

Sie können jedem Frucht-Smoothie Mandelbutter hinzufügen. Mischen Sie Mandelbutter mit gefrorener Mango, Banane, Honig und Kokoswasser. Sie können auch gefrorene Erdbeeren, reinen fettfreien Joghurt, Mandelmilch, Bananen und Mandelbutter mischen. Fügen Sie jedem Smoothie Proteinpulver wie Molke oder Hanf hinzu, um den Proteingehalt zu erhöhen.

Mandel, Vanille oder Schokolade

Wenn Sie den Geschmack von Mandeln mögen, fügen Sie Ihrem Mandelbutter-Smoothie zusätzlichen Geschmack hinzu. Mischen Sie eine gefrorene Banane, Mandelmilch, einen Schuss Honig, Mandelbutter und 1/8 TL. von Mandelextrakt, um einen reichen Mandelsmoothie zu schaffen, der Mandeleiscreme ähnelt. Sie können den Mandelextrakt auch durch Vanilleextrakt ersetzen, wenn Sie einen milderen Mandelgeschmack bevorzugen. Anstelle von jedem Extrakt, fügen Sie Kakaopulver oder Johannisbrotkernmehlpulver hinzu, um einen Mandel-Smoothie mit Schokoladengeschmack ohne den zusätzlichen Zucker von Schokoladensirup herzustellen.