Gesundes Mittagessen für Männer

Männer, die gesunde Mahlzeitpläne befolgen und ihre Gesamtkalorienzufuhr steuern, haben ein niedrigeres Risiko für chronische Krankheit und sind weniger wahrscheinlich, Übergewicht und fettleibig zu werden. Das Essen eines gesunden Mittagessens, das jeden Tag viel Gemüse enthält, hilft, Stoffwechselstörungen wie Bluthochdruck, hohen Blutzucker, hohen Cholesterinspiegel und viszerale Fettleibigkeit zu verhindern oder zu verbessern, laut einer 2014 in "Lipids in Health and Disease" veröffentlichten Studie. "

Video des Tages

Kalorienbedarf am Mittag

Die Anzahl der Kalorien, die Männer zum Mittagessen konsumieren sollten, hängt von ihrem Aktivitätslevel und ihren Gewichtsmanagementzielen ab. Basierend auf den Empfehlungen der "Dietary Guidelines for Americans 2010" und den Ergebnissen einer 2011 im "Journal of the American Dietetic Association" veröffentlichten Studie, die darauf hinweist, dass drei Mahlzeiten und zwei Snacks täglich dazu beitragen, gesunde Körpergewichte aufrechtzuerhalten, sollten Männer darauf abzielen, zu essen 500 bis 750 Kalorien pro Mahlzeit. Männer auf kalorienreduzierten Diäten mit 1.500 Kalorien pro Tag möchten vielleicht nur 350 bis 400 Kalorien pro Mahlzeit essen.

Anforderungen an die Nahrungsmittelgruppe

Gesunde Mahlzeiten für Männer bestehen aus einer guten Balance von nahrhaften Lebensmitteln aus jeder Nahrungsmittelgruppe. Solche Nahrungsmittel umfassen Vollkornprodukte, Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Eier, fettarme Milchprodukte, Nüsse, Samen und pflanzliche Öle. Eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu essen hilft sicherzustellen, dass Männer eine gute Balance von Protein, Kohlenhydraten, Fett, Vitaminen und Mineralien erhalten. Mäßig aktive Männer, die 2, 600 Kalorien täglich essen, sollten für 2 Tassen Früchte, 3. 5 Tassen Gemüse, 9 Unzen Körner, 6. 5 Unzen Protein Lebensmittel, 3 Tassen Milchprodukte und 7. 5 Teelöffel Öle zielen täglich, schlagen Sie die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 vor.

Beispiel gesundes Mittagessen

Ein Beispiel für ein gesundes Mittagessen mit 498 Kalorien umfasst 3 Unzen gegrillte Hühnerbrust, 1 Tasse brauner Reis, 1 Tasse gedünstetem Brokkoli, 1 Tasse fettarm Milch und 2 Teelöffel Olivenöl. Eine 550-Kalorien-Mittagessen-Option enthält eine große Türkei Burger Patty, ein Vollkorn-Hamburger-Brötchen, eine Scheibe fettreduzierten Cheddar-Käse, 2 Tassen Blattgemüse, 1 Tasse Kirschtomaten, 1 Esslöffel Sesam und 2 Esslöffel Italienische Salatsauce.

Beispiele für Gewichtsabnahme-Mittagessen

Übergewichtige oder fettleibige Männer, die Gewicht verlieren möchten, sollten während des Mittagessens etwas weniger Kalorien zu sich nehmen, um Ziele für das Abnehmen zu erreichen. Ein gesundes kalorienreduziertes Mittagessen mit 379 Kalorien beinhaltet 2 Unzen gegrillte Hähnchenbrust, 3/4 Tasse brauner Reis, 1 Tasse gekochter Brokkoli, 1 Tasse fettarmer Milch und 1 Teelöffel Olivenöl. Oder Sie können sich für dieses 385-Kalorien-Mittagessen entscheiden, das einen mittelgroßen Truthahnburger auf einem Vollkorn-Hamburgerbrötchen, eine Scheibe fettarmer Cheddar-Käse, 1 Tasse Blattgemüse, 1/2 Tasse Kirschtomaten und 1 Esslöffel italienischer Salatdressing.