Wie viele Gramm Protein pro Tag braucht der Körper?
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Erwachsene Frauen und Männer
- Schwangerschaft und Kinderentwicklung
- Aktiv und Athletisch
- Gewichtsmanagement
Dein aktiver Lebensstil hängt davon ab, dass du ausreichend Protein erhältst, um Muskeln zu erhalten, Sauerstoff zu transportieren und deinen Stoffwechsel zu unterstützen. Da Ihr Körper nicht genug speichert, um einen Mangel abzudecken, ist es wichtig, eine regelmäßige tägliche Versorgung mit magerem Protein zu konsumieren. Denken Sie daran, dass Protein Sie nicht optimal gesund hält, wenn es für Energie verwendet wird, also genug Kohlenhydrate und gesunde Fette verbrauchen, um Kraftstoff für Ihren Körper zu liefern.
Video des Tages
Erwachsene Frauen und Männer
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Neben dem Proteinbedarf für die Grundstruktur und den Erhalt Ihres Körpers benötigen Sie auch eine tägliche Versorgung, um mit dem natürlichen Umsatz Schritt zu halten. Proteine werden kontinuierlich abgebaut und neu aufgebaut, um die strukturelle Integrität zu erhalten. Ihr Körper umwandelt ungefähr 250 Gramm Protein jeden Tag, entsprechend der U.S. Abteilung der Landwirtschaft. Frauen sollten täglich 46 Gramm Protein zu sich nehmen, während Männer 56 Gramm benötigen, entsprechend den Empfehlungen des Institute of Medicine, basierend auf einem Baseline-Gewicht und einer Körpergröße für jedes Geschlecht. Sie können auch Ihre individuelle Anforderung bestimmen, indem Sie 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm oder 2,2 Pfund Körpergewicht berechnen.
Schwangerschaft und Kinderentwicklung
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Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten ihr Protein auf 71 Gramm täglich erhöhen. Die Proteinanforderungen für Kinder steigen, um ihre Entwicklungsbedürfnisse zu erfüllen. Im Alter von 1 bis 3 Jahren benötigen alle Kinder täglich 13 Gramm, und von 4 bis 8 steigt die Menge auf 19 Gramm. Jungen zwischen 9 und 13 Jahren sollten 34 Gramm Protein täglich bekommen. Ihre Aufnahme steigt täglich von 14 auf 18 auf 52 Gramm. Danach benötigen Jungen die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene. Im Alter von 9 Jahren sollten Mädchen 34 Gramm täglich zu sich nehmen und dies bis zum Alter von 14 Jahren beibehalten, wenn sie die Menge an Protein für Erwachsene benötigen.
Aktiv und Athletisch
Egal, ob du an Fitnesskursen teilnimmst oder Sportler im Training bist, du musst deinen Proteinbedarf möglicherweise erhöhen, weil deine Muskeln sich erholen und normale Schäden reparieren müssen. Wenn Sie an leichten bis mittelschweren Ausdaueraktivitäten teilnehmen, sollten Sie nach Angaben der Akademie für Ernährung und Diätetik 2,3 bis 3 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren. Der Proteinbedarf erhöht sich auf 3, 2 bis 4, 5 Gramm pro Pfund bei hochintensiven Ausdaueraktivitäten und bis zu 5.5 Gramm pro Pfund, wenn Sie mehr als 4 bis 5 Stunden täglich trainieren. Widerstandstrainer müssen nur 0. 54 bis 0 hinzufügen. 77 Gramm Protein pro Pfund Gewicht.
Gewichtsmanagement
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Auch wenn Sie Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie immer noch die minimalen Proteinanforderungen erfüllen. Dies hält nicht nur Sie gesund, es unterstützt auch Gewichtsverlust, weil Protein hilft Ihnen, sich voll zu fühlen und hält Blutzucker ausgeglichen, nach der Harvard School of Public Health. Wenn Sie eine eiweißreiche Diät einhalten, können Sie laut dem Acceptable Macronutrient Distribution Range des Institute of Medicine bis zu 35 Prozent Ihrer gesamten Proteinkalorien aufnehmen. Basierend auf einer 2 000 Kalorien-pro-Tag-Diät, 35 Prozent der gesamten Kalorien entspricht 700 Kalorien aus Protein, was bedeutet, dass Sie 175 Gramm Protein verbrauchen können.
