Wie viel sollten Sie Kreuzheben für Ihr Körpergewicht?

Die Höhe des Kreuzhebens wird von mehr als deinem Körpergewicht bestimmt. Ihre Stärke, Fähigkeiten und Geschlecht spielen eine Rolle. Ein kleiner, unerfahrener Lifter wird weit weniger Kreuzheben als ein massiver, elitärer Powerlifter. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Trainingsgewichts, dass Sie keine Kompromisse bei der Technik eingehen müssen - trainieren Sie Ihren Körper, nicht Ihr Ego. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Krafttrainingsprogramm beginnen.

Video des Tages

Untrainiert und Anfänger

Als ungeübter Kreuzheber solltest du dir keine Sorgen um das Gewicht machen; lerne Technik zuerst. Dann übe deine Technik. Die Gewichtszunahmen werden für sich selbst sorgen. Ein durchschnittlicher männlicher Neuling wird ungefähr 133 Prozent seines Körpergewichts aufheben. Eine durchschnittliche weibliche Novizin wird laut Lon Kilgore, Ph. D., einem der Autoren von "Practical Programming for Strength Training", 101 Prozent ihres Körpergewichts abheben.

Intermediär

Ein Zwischenlifter hat fast ein bis zwei Jahre trainiert. Durch viele Wiederholungen des Kreuzhebens wurde eine Technik entwickelt und Kraft aufgebaut. Wenn Sie ein männlicher Zwischen-Deadlifter sind, werden Sie durchschnittlich etwa 150 Prozent Ihres Körpergewichts heben. Wenn Sie ein weiblicher Zwischenstarter sind, werden Sie ungefähr 118 Prozent Ihres Körpergewichts heben. Viele fortgeschrittene Lifter bewegen sich weiter und werden zu Anfänger-Powerliftern.

Fortgeschrittene

Als fortgeschrittener Lifter wirst du klar definierte Ziele haben - alle sind athletisch. Viele Powerlifter fallen in diese Kategorie, ebenso wie Gewichtheber. Einige Bodybuilder und viele starke Konkurrenten bleiben in den höheren Gewichtsklassen. Als fortgeschrittener Mann sollten Sie mindestens 210 Prozent Ihres Körpergewichtes heben. Als fortgeschrittene Frau sollten Sie mindestens 160 Prozent Ihres Körpergewichtes heben.

Elite

Elite-Athleten sind langjährige Kraftsportler. Sie nehmen seit Jahren an Kraftsportarten teil, darunter Kraftdreikampf, Gewichtheben, Strongman-Wettkämpfe und Highland-Spiele. Ein Elite-Kraftsportler wird normalerweise mindestens 260 Prozent seines Körpergewichts abheben. Eine weibliche Elite-Kraftathletin wird normalerweise mindestens 200 Prozent ihres Körpergewichts im Kreuzheben bewegen.