Wie viel Wasser sollten Sie trinken, um für ein Fußballspiel zu hydratisieren?

Fußball ist anstrengend und erfordert einen Viel körperliches Durchhaltevermögen und angemessene Flüssigkeitszufuhr werden Ihr Verletzungsrisiko verringern und Ihnen helfen, Ihre maximale Fitness nach dem Spiel beizubehalten. Sie müssen mehr Wasser und Flüssigkeiten zu sich nehmen als beim Fußballspielen - oder bei einer anderen Sportart -, um verloren gegangene Flüssigkeiten aufgrund von Schweiß auszugleichen. So bleiben Sie konzentriert und in höchster körperlicher Verfassung.

Video des Tages

Wasserverlust während des Trainings

Die Menge an Wasser, die Sie während des Trainings verlieren, hängt von der Intensität und dem Wetter ab. Wenn Sie bei heißem Wetter Fußball spielen, müssen Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen. Der American Council on Exercise besagt, dass eine Stunde Training dazu führen kann, dass mehr als ein Liter Wasser verloren geht. Trinke Wasser während des Spiels, egal ob du das Gefühl hast, dass du es brauchst oder nicht. Das Gatorade Sports Science Institute empfiehlt, dass Sie genug Flüssigkeit zu sich nehmen, damit Ihr Körpergewicht am Ende eines Spiels - eine leichte Trainingsübung oder ein intensiveres Spiel - innerhalb von 2, 2 Pfund Ihres Ausgangskörpergewichts liegt.

Bleiben Sie vor, während und nach dem Trinken hydratisiert.

Die richtige Flüssigkeitszufuhr beginnt 24 Stunden vor Spielbeginn. Der Großteil Ihrer Einnahme muss zu 80 Prozent aus Getränken bestehen, der Rest Ihrer Flüssigkeitszufuhr stammt aus Lebensmitteln. MedlinePlus empfiehlt jeden Tag mindestens sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Flüssigkeit bei durchschnittlichen Temperaturen, Feuchtigkeit und körperlicher Aktivität. Der American Council on Exercise schlägt vor, zwei bis drei Stunden vor Beginn des Spiels 17 bis 20 Unzen Wasser zu trinken und alle 10 bis 20 Minuten des Spiels 7 bis 10 Unzen. Danach trinken Sie 8 Unzen Flüssigkeit.

Flüssigkeitsauswahl

Sie können mit einer Vielzahl von Flüssigkeiten hydratisieren - einschließlich Tee, Saft oder Soda - obwohl Wasser als optimal gilt. Der American Council on Exercise empfiehlt Wasser als die beste Wahl, obwohl Getränke, die Elektrolyte enthalten, empfohlen werden, wenn Sie sich anstrengenden Übungen für mindestens 45 bis 60 Minuten widmen. Elektrolyte sind Mineralien, die in deinem Blut und in deinen Körperflüssigkeiten vorkommen. Sie beeinflussen, wie viel Wasser in deinem Körper ist und wie stark deine Muskelfunktion ist. Wasser enthält keine Elektrolyte; Trinken Sie Sportgetränke oder Kokoswasser, von denen jedes Elektrolyte enthält, um Ihren Vorrat aufzufüllen. Im Allgemeinen ist die Rehydration schneller, wenn etwas Natrium in dem Getränk ist.

Zeichen der Dehydrierung

Wenn Sie nicht gut hydriert bleiben, besteht das Risiko einer Dehydratation. Eine Studie, die 2007 im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, ergab, dass selbst eine moderate Dehydration zu einer signifikanten Abnahme der Fitnessleistung führte, gemessen nach einem 45-minütigen Match.Wenn Sie sich durstig fühlen, ist Ihr Körper bereits leicht dehydriert, weshalb Sie regelmäßig Flüssigkeit trinken müssen, nicht nur wenn Sie Durst verspüren. Anzeichen einer Austrocknung sind ein trockener Mund, weniger Harndrang, dunkel gefärbter Urin, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe. Milde Dehydration kann oft durch Wasser oder ein Sportgetränk selbst-behandelt werden, ebenso wie durch das Saugen an Eiswürfeln, während eine starke Dehydrierung mit professioneller medizinischer Behandlung behandelt werden muss. Behandle Dehydration, sobald du die Symptome erkennst.