Wie viel Gewicht kann ich nach dem Trinken von Mahlzeitenersatz-Shakes verlieren?

Mahlzeitenersatz-Shakes bieten eine schnelle und einfache Möglichkeit, Kalorien zu sparen. Die Menge an Gewicht, die Sie mit diesen Shakes verlieren, hängt von vielen Faktoren ab, wie z. B. Ihrem Aktivitätslevel, der Art der Shakes und der Menge an Kalorien, die Sie während des Tages aus anderen Quellen konsumieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Plan zur Gewichtsreduktion beginnen, insbesondere mit einem, der Ihre Kalorienaufnahme stark einschränkt.

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Gewichtsverlust

Der Gewichtsverlust erfordert ein Kaloriendefizit, entweder durch Einschränkung der Kalorien in Ihrer Ernährung oder durch Verbrennen von mehr Kalorien durch Sport. Ein Pfund Fett entspricht 3 500 Kalorien. Obwohl Ihre spezifischen kalorischen Anforderungen variieren, rät New York University Langone Medical Center, dass durchschnittliche Männer zwischen 2, 000 und 2, 500 Kalorien pro Tag benötigen, während durchschnittliche Frauen zwischen 1, 800 und 2, 200 Kalorien pro Tag benötigen. Die meisten Mahlzeiten enthalten etwa 700 bis 800 Kalorien, was es vielen Menschen schwer macht, ein gesundes Gewicht zu halten. Mahlzeitenersatz-Shakes können helfen, den Kalorienverbrauch insgesamt zu begrenzen.

Kalorien in Shakes

Die Nährstoffe und die Menge an Kalorien in Mahlzeitenersatz-Shakes variieren je nach Marke und Geschmack. Viele bieten rund 250 Kalorien pro Portion. Indem Sie eine durchschnittliche Mahlzeit durch einen Shake ersetzen, können Sie vielleicht 500 Kalorien aus Ihrer üblichen täglichen Aufnahme herausschneiden, was zu einem Gewichtsverlust von ungefähr 1 Pfund pro Woche führt. Abhängig von Ihren Essgewohnheiten kann das Ersetzen von zwei Mahlzeiten jeden Tag mit Shakes zu einer durchschnittlichen Gewichtsreduktion von ungefähr 2 Pfund pro Woche führen.

Faktoren

Laut der Vanderbilt University können Diätetiker Diätprogramme missbrauchen, die auf Mahlzeitenersatz-Shakes beruhen, was zu gefährlichen Nebenwirkungen führt. Obwohl die folgenden Diät-Anweisungen, die vorschlagen, eine gesunde Mahlzeit pro Tag zu essen, eine sichere und schrittweise Gewichtsabnahme, extreme Kalorienrestriktion oder Vertrauen auf Mahlzeiten Ersatz Shakes für alle Ihre Nährstoffe kann dazu führen, dass übermäßiger Gewichtsverlust führen. Studien zeigen, dass der Verzehr von bestimmten Mahlzeiten Ersatz schüttelt zweimal pro Tag eine sichere Methode der Gewichtsabnahme für bis zu 12 Wochen, nach Vanderbilt University. Diese Methode kann Ihnen helfen, bis zu 24 Pfund in ungefähr drei Monaten zu verlieren. Eine Studie im "Journal of Nutrition" vom August 2004 stellt ähnliche Ergebnisse fest, die Forscher zu dem Schluss kommen lassen, dass Mahlzeitenersatz-Shakes ebenso wirksam sind wie herkömmliche Methoden zum Abnehmen.

Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie extreme Diäten, die Ihren Körper dazu ermutigen, mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Der Gesundheitsdienst der University of Michigan warnt davor, dass der Verzehr von weniger als 1 400 Kalorien pro Tag dazu führen kann, dass Ihr Körper in einen Halb-Verhungert-Zustand übergeht, wodurch das Risiko der Verbrennung von Muskelgewebe und nicht von Fettzellen erhöht wird.Vermeiden Sie Mahlzeitenersatz-Shakes, die stimulierende Substanzen wie Koffein oder Hoodia enthalten. Diese Inhaltsstoffe können Schwindel, Angstzustände und eine Erhöhung des Blutdrucks verursachen.