Wie viel Gewicht verlierst du bei Hitze Yoga?

"Heat Yoga" und "Hot Yoga" sind die allgemeinen Begriffe für Bikram Yoga, eine 26-Haltungs-Serie, die Bikram Choudhury in den 1970er Jahren in den USA eingeführt hat. Bikram Studio Betreiber führen Klassen in Räumen, die auf 105 Grad Fahrenheit mit 30 bis 40 Prozent Feuchtigkeit erhitzt werden. Die Übung ist in sich anstrengend, und Bikram Yogis können in der Regel erwarten, Gewicht zu verlieren sowohl kurzfristig aufgrund von Wasserverlust und im Laufe der Zeit als Folge der Kalorienverbrennung.

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Bikram versus Hot Yoga

Bikram Choudhury urheberrechtlich geschützt seine spezifische Sequenz von Yoga-Posen im Jahr 2002 und Yoga-Studios, die den Begriff "Bikram" verwenden, um ihre heißen Yoga zu werben Der Unterricht muss von der Bikram-Zentrale lizenziert werden und zertifizierte Bikram-Yoga-Lehrer einsetzen. Als Bikram Yogi werden Sie in jeder Klasse genau die gleichen Übungen und Atemübungen machen und zertifizierte Bikram Instruktoren werden trainiert, ihre verbalen Anweisungen - bekannt als "der Dialog" - mit präzisem Wortlaut, Timing und Kadenz zu liefern. Studios, die "Hot Yoga" anbieten, variieren die Reihenfolge, um Urheberrechtsverletzungen zu vermeiden. Sie können der Sequenz einige nicht autorisierte Stellungen hinzufügen und andere vollständig auslassen. Die Hitze einer Nicht-Bikram Hot Yoga Klasse kann auch deutlich kühler sein als die offiziell genehmigten 105 Grad F.

Wasserverlust

Bikram Yogis schwitzen viel - so sehr, dass sie Handtücher auf ihren klebrigen Matten benötigen, um vor dem Ausrutschen zu schützen. Bikram Instruktoren verwenden manchmal den Begriff "Saftig werden", um auf die Feuchtigkeits- und Schweißfaktoren sowie die Art und Weise zu verweisen, wie heißes Yoga tiefe Gelenkflexibilität ermöglicht. Yogis, die sich vor und nach einer Bikram-Klasse wiegen, bemerken normalerweise einen Unterschied von 1 bis 3 Pfund. Die meisten von ihnen stehen für Wasserverlust. Aus diesem Grund ermutigen die Ausbilder die Schüler, sich zwei Stunden vor dem Unterricht mit etwa einem Liter Wasser zu versorgen und nach dem Unterricht großzügig zu rehydrieren, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen.

Gewichtsverlust

Die Anzahl der Kalorien, die Sie in einer Bikram Yoga-Klasse verbrennen, variiert je nach Intensität Ihres Trainings, aber ein 150-lb. Person kann in einer typischen 90-Minuten-Klasse bis zu 1.000 Kalorien verbrennen. Weil 1 Pfund Körpergewicht 3, 500 Kalorien darstellt, können Sie theoretisch 1 Pfund pro Woche verlieren, indem Sie Bikram Yoga viermal wöchentlich praktizieren. Darüber hinaus erfordern mehrere Posen in der Bikram-Serie - einschließlich Kaninchen, Stehen Separate Bein Kopf zu Knie und Fixed Firm - eine Kinn-Brust-Kompression, die die Schilddrüse und Nebenschilddrüsen zielt. Nach der Bikram-Theorie stimuliert und reguliert die Kompression Ihren Stoffwechsel und unterstützt den Gewichtsverlust, wenn das Ihr Ziel ist.

Überlegungen

Um den Gewichtsverlust durch Hot Yoga zu erleichtern, achten Sie auf Ihre Ernährung und achten Sie darauf, keine zusätzlichen Kalorien zu sich zu nehmen, um Ihre körperliche Anstrengung zu kompensieren.Essen Sie nicht weniger als drei Stunden vor dem Unterricht, da es nicht nur zu Verdauungsbeschwerden führt, sondern auch die Fähigkeit beeinträchtigt, in die Körperhaltung zu gelangen. Die Anforderungen eines vollen Bauches lenken den Blutfluss vom Rest des Körpers ab und verringern Ihr Leistungspotenzial. Wenn Sie vor dem Unterricht einen Snack benötigen, wählen Sie etwas Leichtes und Leichtes wie Obst, ein paar Nüsse oder Vollkornbrot oder Cracker.