Wie oft sollten Sie Zumba abnehmen?
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Zumba bringt die Party zu Ihrem Workout- aber es kann auch Ergebnisse bringen. Im Durchschnitt verbrennen Sie fast 370 Kalorien pro Klasse, eine Studie, die von der American Council on Exercise gesponsert wird, die Ihnen hilft, ein Kaloriendefizit zu schaffen, um ein paar Pfunde zu verlieren. Wie oft Sie schütteln und schaukeln, um Ihre Ziele zu erreichen, hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen und ob Sie bereit sind, andere Maßnahmen zu ergreifen, um den Prozess zu beschleunigen.
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Kalorien-Burning Fun
Gewichtsverlust ist ein komplexer Stoffwechselprozess, aber er läuft in der Regel ab zu der Gleichung von Kalorien gegen Kalorien heraus. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, verlagert sich Ihr Körper auf das gespeicherte Fett und Sie verlieren an Gewicht. Im Durchschnitt muss dieses Defizit etwa 3 500 Kalorien betragen, um ein Pfund zu verlieren.
Die genaue Anzahl an Kalorien, die Sie in Zumba verbrennen, hängt von Ihrer Größe und Intensität ab, aber wenn Sie den Gewichtsverlust anhand der von ACE bestimmten 370-pro-Klasse-Zahl schätzen, würde es fast 10 dauern Klassen pro Woche, damit Sie in sieben Tagen ein Pfund verlieren - vorausgesetzt, Sie essen gerade genug, um Ihr Gewicht zu halten. Egal wie sehr du Samba und Rhumba liebst, das ist eine Menge Tanzen.
Reduzieren Sie Ihre Klassenbesuche auf nur fünf Tage pro Woche, und Sie können etwa 1/2-Pfund pro Woche fallen. Das ist vielleicht nicht die Geschwindigkeit, mit der Sie sehen möchten, wie sich die Pfunde ablösen, aber es ist langsam, stetig und nachhaltig. Nach nur sechs Monaten könnte das bis zu 12 Pfund nachgeben.
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Abnehmen (Gewichtsverlust)
Um etwas schneller abnehmen zu können, hilft es, einige Ernährungsumstellungen zusammen mit Ihrem Zumba-Engagement vorzunehmen. Eine im Jahr 2012 in Adipositas veröffentlichte Studie, die mehr als 400 postmenopausalen Frauen folgte, bestätigte, dass Diät und Sport zusammen den stärksten Gewichtsverlust nach einem Jahr bewirkt haben.
Passen Sie Ihre Essgewohnheiten zusammen mit dem Schütteln im Fitness-Studio fünf Mal pro Woche an, um einfache, raffinierte Kohlenhydrate, einschließlich Weißbrot und Nudeln, und Zuckerzusatz auszuschneiden. Laden Sie stattdessen Ihren Teller mit mageren Proteinen auf - denken Sie an Hähnchenbrust, Thunfisch und Flankensteak - Vollkornprodukte, frisches Gemüse und gesunde Fette aus Olivenöl, Avocados und Nüssen. Halten Sie sich an moderate Portionsgrößen, wie Protein die Größe Ihrer Handfläche und eine 1/2 Tasse Körner. Snack auf frisches Obst, rohe Nüsse und fettarme Milchprodukte.
Pass auf Dessert, schicke Kaffeegetränke und dein nächtliches Glas Wein. Dies hilft Ihnen, Kalorien zu sparen, so dass Sie ein größeres Defizit schaffen und schneller abnehmen.Außerdem gibt dir diese gesunde Ernährung die Energie, die du brauchst, um deine Fitness-Tanzsitzungen optimal zu nutzen.
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