Wie oft solltest du Whey Protein pro Woche trinken?

Molke ist die Flüssigkeit, die während des Käseherstellungsprozesses zurückbleibt. Aus der gefilterten und getrockneten Flüssigkeit wird Molkepulver hergestellt. Studien haben die Vorteile von Molkenprotein für Muskelaufbau, Gewichtsverlust und als Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Krankheiten wie Diabetes getestet. Laut NYU Langone Medical Center gibt es nur wenige unterstützende Beweise für medizinische Anwendungen von Molkenprotein. Die typische Dosis von Molkenprotein ist 20 bis 30 Gramm pro Tag, aber diese Menge variiert je nach Ihrer beabsichtigten Verwendung und Ziele.

Video des Tages

Gewichtsverlust

In der Ausgabe vom 1. August 2011 des "Journal of Nutrition" wurde eine Studie veröffentlicht, die den Gewichtsverlust von 56 Gramm zusätzlichem Molkenprotein zeigte zweimal täglich für 23 Wochen konsumiert. Neunzig übergewichtige und fettleibige Studienteilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt, eine Molkenproteingruppe, eine Sojaproteingruppe und eine Kohlenhydratgruppe. Jede Gruppe konsumierte die gleiche Anzahl an Kalorien. Am Ende der 23-wöchigen Studie hatte die Molkenproteingruppe ein geringeres Körpergewicht, eine geringere Fettmasse und einen geringeren Taillenumfang und niedrigere Fasten-Ghrelin-Spiegel als die Sojaprotein- und Kohlenhydratgruppen. Ghrelin, das Hormon, das den Hunger anregt, ist typischerweise vor dem Essen und beim Fasten höher.

Muskelwachstum

Bodybuilding und Krafttraining verursachen ein Stickstoffungleichgewicht in deinem Körper, das eine höhere Proteinaufnahme für Muskelwachstum und -wiederherstellung erfordert. Für Stickstoff-Gleichgewicht, 1. 2 bis 2. 2 Gramm Protein pro 2. 2 Pfund Körpergewicht benötigt wird, nach einer Überprüfung in der Juni 2006 Ausgabe des "Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlicht. "Die Überprüfung ergab, dass das Trinken von Molkenprotein direkt vor oder nach dem Training das Muskelwachstum und die Muskelhypertrophie stimuliert. Für den Muskelaufbau müssen Sie jeden Tag vor oder nach dem Training einen Molkenproteinshake trinken. Zum Beispiel, wenn Sie fünf Tage pro Woche trainieren, dann würden fünf Whey Protein Drinks Ihre Muskelmasse erhöhen. Whey Protein ist auch ein schnell verdauliches Protein, das Ihrem Körper eine schnelle Quelle von Aminosäuren gibt, die beim Muskelaufbau helfen. Molkenprotein fördert auch den Anabolismus während des Tages, wenn zwischen den Mahlzeiten getrunken wird. Für ein maximales Muskelwachstum und um Muskelschwund zu reduzieren, können an jedem Trainingstag zwei Whey Protein Drinks getrunken werden.

Gesundes Altern

Der Aminosäurestoffwechsel bei älteren Menschen verlangsamt den altersbedingten Muskelabbau. Die Ergänzung Ihrer Ernährung kann diesen Muskelabbau reduzieren und den gesamten Aminosäurestoffwechsel verbessern. Schnell verdauliches Molkeprotein reduziert Muskelverlust bei älteren Menschen besser als Casein Protein, ein langsam verdauliches Protein, laut einer Studie, die in der Oktober 2008 Ausgabe von "Nutrition Research" veröffentlicht wurde."Die Studie ergab, dass 15 Gramm Molkeprotein die Muskelerhaltung bei älteren Menschen verbessern und den Muskelabbau reduzieren. Ergänzen Sie Ihre Diät mit Proteingetränken, die 15 Gramm Protein täglich enthalten, wird helfen, Skelettmuskel aufzubauen und beizubehalten, Lebensqualität verbessernd.

Diabetes Supplement

Whey Protein, das als Supplement für Patienten mit Typ-2-Diabetes verwendet wird, hilft laut einer im "American Journal of Clinical Nutrition" vom Juli 2005 veröffentlichten Studie, die Insulinreaktion zu verbessern und die Blutzucker-Reaktion zu reduzieren. "Die Studie untersuchte 14 Menschen mit Typ-2-Diabetes, nachdem sie ihnen ein Frühstück und ein Mittagessen mit hohem glykämischen Index gegeben hatten, wobei sie jeden zweiten Tag ein Wheyprotein-Präparat hinzufügten. Die Studie fand heraus, dass der Blutzuckerspiegel konstanter war und die Insulinreaktion höher war, wenn Molkeprotein in die Mahlzeit aufgenommen wurde. Das Hinzufügen von zwei Molkeproteingetränken pro Tag an sieben Tagen pro Woche oder von 14 Molkenproteingetränken kann Patienten mit Typ-2-Diabetes helfen, den Blutzuckerspiegel und die Insulinreaktion zu steuern, insbesondere bei einer Diät mit hohem GI. Die Forscher geben jedoch an, dass weitere Studien erforderlich sind, um die Langzeitwirkungen von Molkenprotein auf die Insulinreaktion und die Blutzuckerkontrolle zu testen.