Wie man ein Bodybuilder wird

Ob du professionell antreten oder einfach einen muskulösen Körper formen willst, ein Bodybuilder zu werden kann ein sehr lohnendes Unterfangen sein - egal dein Geschlecht. Laut der professionellen Bodybuilderin Rebecca Starling hilft Ihnen Bodybuilding, einen gesunden Geist mit einem gesunden Körper zu entwickeln. Bodybuilding beinhaltet jedoch mehr als nur Gewichte im Fitnessstudio zu heben: Es erfordert auch Geduld, Disziplin und eine gut durchdachte Diät. Mit der richtigen Planung und Hingabe können Sie die herausfordernde, aber lohnende Welt des Bodybuildings betreten.

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Übung

Schritt 1

Erwirb eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio oder investiere in eine Reihe von freien Gewichten, die du zu Hause verwenden kannst. Bodybuilding erfordert strenge Krafttrainingssitzungen und Sie benötigen Zugang zu einer Vielzahl von Hanteln, Hanteln oder Kraftgeräten, um Ihren Körper aufzubauen.

Schritt 2

Planen Sie Krafttrainingseinheiten dreimal pro Woche, bis zu einer Stunde pro Training, und erlauben Sie zwischen den Sitzungen ein bis zwei Tage Pause. Dies ermöglicht Ihren Muskeln eine angemessene Erholungszeit und minimiert das Risiko eines Übertrainings, das Ihren Fortschritt als Bodybuilder behindern kann.

Schritt 3

Führen Sie Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen durch - einschließlich der Beinbeuger, Waden, Großer Gesäßmuskel, Quadrizeps, Schultern, Brust, Latissimus, Trapezius, Bauchmuskeln, Trizeps und Bizeps. Wenn Sie auf alle Bereiche Ihres Körpers zielen, wird Ihr Körper sich proportional entwickeln und Verletzungen vermeiden.

Schritt 4

Wählen Sie Gewichtsmengen, die es schwierig - aber nicht unmöglich - machen, acht bis zwölf aufeinanderfolgende Wiederholungen jeder Übung durchzuführen. Verwenden Sie herausfordernde Gewichtsmengen ist der Schlüssel für die Überlastung Ihrer Muskeln, die wiederum das Wachstum von Magermasse fördert.

Diät

Schritt 1

Essen Sie reichlich proteinreiche Lebensmittel - einschließlich fettarmer Milchprodukte, Fisch, magerer Fleischstücke, Eiweiß, Nüsse und Hülsenfrüchte - um das Muskelwachstum zu erleichtern. Laut Fitness-Profi Lee Hayward sollten Bodybuilder täglich mindestens 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen, und viele Bodybuilder streben noch mehr an.

Schritt 2

Verbrauchen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornbrot, Süßkartoffeln, Gemüse, Vollkornnudeln und Vollkornreis und minimieren Sie die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten aus Süßigkeiten und Desserts. Komplexe Kohlenhydrate liefern nachhaltige Energie für dein Training und - entsprechend der Elitefitness. com - sind weniger wahrscheinlich als Fett im Vergleich zu ihren schnell verdaulichen Gegenstücke gespeichert.

Schritt 3

Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag statt drei große; Vermeiden Sie lange Zeiträume ohne zu essen. Häufige Mahlzeiten stellen sicher, dass Ihre Muskeln den beständigen Strom der Nahrung erhalten, die sie reparieren und wachsen müssen.

Tipps

• Obwohl es durch Ernährung und Bewegung allein möglich ist, fettarme Körpermasse aufzubauen, entscheiden sich viele Bodybuilder, ihre Ernährung mit Glutamin, Multivitaminen, Kreatin oder Proteinpulver zu ergänzen, um das Muskelwachstum zu verbessern.

Warnungen

• Bevor Sie sich auf Ihren Bodybuilding-Weg begeben, planen Sie eine körperliche Untersuchung mit Ihrem Arzt, um Gesundheitszustände zu überprüfen, die ein intensives Gewichtheben gefährlich machen könnten. Vermeiden Sie eine hohe Proteinzufuhr, wenn Sie eine Nieren- oder Lebererkrankung haben.