Wie man am besten Fischöl Supplements aufnimmt
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Eine Fülle von kontrollierten Studien haben Fischöl als eine der vielseitigsten, nützlichen Ergänzungen zur Verbesserung des Gesamtzustandes einer Person gefunden von Gesundheit und Wohlbefinden. Leider hören viele Verbraucher auf, Fischölzusätze wegen der unangenehmen gastrointestinalen Nebenwirkungen wie Rückfluß und Durchfall zu nehmen. Die US-amerikanischen National Institutes of Health bieten verschiedene Richtlinien zur Verbesserung der Resorption von Fischöl und zur Verringerung der Inzidenz von Malabsorptionseffekten.
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Schritt 1
Wählen Sie eine hochwertige Fischölmarke mit magensaftresistent beschichteten Kapseln. Diese Ergänzungen haben eine dicke Schicht, die sie vor Magensäure schützt, so dass sie in den Dickdarm gelangen, ohne zu zerbrechen. Enterisch beschichtete Kapseln werden vollständig vom Dünn- und Dickdarm absorbiert, so dass sie weniger Erbrechen oder Reflux verursachen.
Schritt 2
Nehmen Sie die niedrigstmögliche Dosis Fischöl zu sich, bis sich Ihr Körper an die Ergänzung gewöhnt hat. Ihr Körper sollte "lernen", Fischöl innerhalb weniger Tage oder Wochen effizient zu absorbieren. Wenn Sie keinen Reflux oder Magenverstimmung mehr haben, erhöhen Sie Ihre Dosis schrittweise auf das von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater empfohlene Maß.
Schritt 3
Nehmen Sie Fischölkapseln während oder direkt nach einer großen Mahlzeit ein. Die National Institutes of Health sagen, dass dies die Absorption von Omega-3-Fettsäuren verbessern kann, während gastrointestinale Nebenwirkungen und Beschwerden verhindert werden.
Schritt 4
Fischöl nicht mit Omega-6-Fettsäuren einnehmen. Laut den National Institutes of Health, Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren konkurrieren im Körper. Um die Aufnahme von Fischöl durch den Körper zu maximieren, sollten Sie es nicht zusammen mit Nachtkerzenöl, Kürbisöl, Distelöl, Maisöl oder Sesamöl nehmen.
Schritt 5
Erwägen Sie die Einnahme eines Verdauungsenzyms mit Lipase. Dieses natürliche Enzym spaltet Fette in kleine, leicht zu absorbierende Moleküle, die leicht in den Blutkreislauf gelangen. Die University of Maryland stellt fest, dass die meisten Menschen keine Lipase-Ergänzungen benötigen; Lipase-Ergänzungen können jedoch helfen, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in Fischöl zu erhöhen.
Warnhinweise
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
