So verbrennen Sie das untere Rückenfett
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Arbeit mach einen Schweiß
- Stärken Sie Ihre Muskeln
- Stellen Sie Ihre Diät ein
- Was zu beachten ist
Ob Sie es ein Muffin-Top, Liebesgriff oder Ersatzreifen nennen, es gibt nichts lustiges über überschüssiges Fett in Ihrem unteren Rücken. Es wackelt und hängt über Ihrer Taille und wirkt sich negativ auf Ihr Aussehen aus. Um den unteren Rücken Fett zu verbrennen, müssen Sie eine regelmäßige Übung Routine und eine gesunde Ernährung integrieren. Dies reduziert Ihr gesamtes Körperfett einschließlich des überschüssigen Fettes in Ihrem Problembereich.
Video des Tages
Arbeit mach einen Schweiß
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Herz-Kreislauf-Bewegung muss ein großer Teil Ihrer fettreduzierenden Reise werden. Es verbrennt Kalorien, was wesentlich für den Gewichtsverlust insgesamt ist. Forscherin, Autorin und Sportphysiologenin und Ernährungswissenschaftlerin, Nina Cherie Franklin, Ph. D., empfiehlt Cardio-Kickboxen, Rudern, Tanzen, Joggen und Laufen, während Sie Ihre Arme schwingen, um Ihre Rückenmuskulatur zu aktivieren. Führen Sie an fünf Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Cardiotraining durch. Integrieren Sie hochintensives Intervalltraining, HIIT, in Ihre Cardio-Routine. Eine effektive HIIT-Sitzung lässt Sie zwischen moderaten und heftigen Intensitäten für ein bis zwei Minuten hin- und herpendeln, was zu einer optimalen Fettverbrennung führt.
Stärken Sie Ihre Muskeln
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Krafttraining kann helfen, Muskelgewebe zu erhalten und aufzubauen. Es optimiert Ihren Gewichtsverlust, weil Muskelgewebe den Stoffwechsel ankurbelt. Obwohl Ihr unterer Rücken das Problem ist, ist der effizienteste Weg, Kalorien mit Widerstand zu verbrennen, indem alle großen Muskelgruppen gleichmäßig behandelt werden. Dazu gehören neben dem Rücken auch Arme, Beine, Brust, Bauch, Hüfte und Schultern. Die Ausführung von Kniebeugen und Ausfallschritten während des Trainings über Hantel- oder Kurzhantel-Curls zum Beispiel wirkt gleichzeitig auf den Ober- und Unterkörper, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Für den unteren Rückenbereich können Sie niedrige Rückenstreckungen, Rumpfdrehungen und Kreuzheben mit steifem Bein ausführen. Führen Sie an mindestens zwei Tagen der Woche Krafttraining durch, wie von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfohlen.
Stellen Sie Ihre Diät ein
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Obwohl brennendes Fett mit Übung verbunden ist, ist Ihre Diät ein wichtiger Teil der Gleichung. Wenn es hauptsächlich aus verarbeiteten, fettigen, zuckerhaltigen, kalorienreichen Lebensmitteln besteht, werden alle Übungen in der Welt nicht Ihr unteres Rückenfett beseitigen. Indem Sie Ihre Diät anpassen, ist es leichter, das Kaloriendefizit zu erreichen, das erforderlich ist, um Gewicht zu verlieren.Konzentrieren Sie sich auf gesunde Kost, einschließlich Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, mageres Protein und fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Tauschen Sie kalorienreiche Lebensmittel gegen kalorienarme Nahrungsmittel aus und verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr, indem Sie aufschreiben, was Sie essen und Lebensmitteletiketten lesen.
Was zu beachten ist
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Bevor Sie mit einer Diät oder einer Trainingsroutine beginnen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, vor allem, wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Verletzungen haben. Verstehen Sie, dass Sie einen Mangel von 3 500 Kalorien schaffen müssen, um ein Pfund Fett in einer Woche zu verlieren. Indem Sie Kalorien durch Nahrung reduzieren und Kalorien durch Training und tägliche Aktivitäten verbrennen, können Sie dies erreichen. Um weiterhin Ergebnisse zu sehen, sollten Sie sich selbst herausfordern; Erhöhen Sie langsam die Gewichte, die Sie heben, wenn Sie stärker werden, oder verlängern Sie die Dauer und Intensität Ihrer Cardio-Routine.
