Protein Shakes für Muskelaufbau, die nicht aufflackern Gicht

Gichtpatienten müssen Lebensmittel vermeiden, die reich an organischen Purin sind, um Ausbrüche zu verhindern. Purin erhöht Harnsäure im Körper, die in den Gelenken auskristallisieren und Gichtanfälle verursachen kann. Einige proteinreiche Nahrungsmittel wie Fleisch, Meeresfrüchte und Geflügel sind purinreich, die meisten Protein-Shake-Zutaten jedoch nicht. Um Gichtanfälle zu minimieren und gleichzeitig die Proteinzufuhr zu maximieren, verlassen Sie sich auf Milchprodukte, um Ihr Training und Ihre Regeneration zu beschleunigen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie wichtige Ernährungsumstellungen vornehmen.

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Zu ​​verwendende Zutaten

Magermilch und schlichter, fettfreier Joghurt sind die ultimativen Anti-Shake-Zutaten. Fettarme Milchprodukte verringern das Risiko von Gichtanfällen, daher sollten diese proteinreichen Nahrungsmittel Teil Ihrer täglichen Ernährung sein. Magermilch enthält 8 Gramm Protein und nur 83 Kalorien pro Tasse. Nonfat Joghurt hat irgendwo zwischen 13 und 23 Gramm Protein pro Tasse. Eine Tasse griechischer Joghurt und eine Tasse Magermilch in einem Shake oder Smoothie wird 31 Gramm Protein und nur 213 Kalorien beitragen.

Proteinpulver

Wenn Sie Ihren Workout Shakes Proteinpulver hinzufügen möchten, ist Molkenproteinisolat - aus Milch gewonnen - eine gute Wahl. Es enthält Gycomakropeptid, das eine Komponente der Milch ist, die das Risiko von Gicht zu reduzieren scheint. Pflanzliche Proteinpulver, wie Soja, Erbsen, Hanf und Reis, machen Gicht nicht schlimmer, aber sie haben nicht die schützende Wirkung, die Milchprodukte haben.

Zu ​​vermeidende Zutaten

Sie werden nicht versucht sein, die schlimmsten Gicht verursachenden Nahrungsmittel - rotes Fleisch, Organfleisch und Meeresfrüchte - zu Ihrem Proteinshake hinzuzufügen. Aber auch andere übliche Shake-Zutaten sind zu vermeiden. Der Verzehr von Fruktose ist mit einem erhöhten Risiko für Gicht verbunden, also vermeiden Sie vorverpackte Shakes, die Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten. Andere Süßungsmittel mit hohem Fructosegehalt, wie Agavendicksaft und Honig, und Weißzucker - Saccharose -, die zu 50 Prozent aus Fruktose besteht, minimieren. Fügen Sie keinen Alkohol zu Shakes hinzu oder machen Sie sich keine Post-Workout-Biere. Alkohol und Spirituosen sind beide hoch in Purin und Gicht leiden sollten sie vermeiden.

Proteinanforderungen

Die Anforderungen an menschliches Protein variieren von 0,4 bis 0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht. Zum Beispiel braucht ein 150-Pfund-Erwachsener 60 bis 120 Gramm Protein pro Tag, abhängig vom Aktivitätslevel und der Kalorienaufnahme. 60 bis 75 Gramm pro Tag sind für die meisten ausreichend, aber Leistungssportler und ernsthafte Gewichtheber haben Eiweißbedarf am oberen Ende der Palette. Nimm kein überschüssiges Protein zu dir - mehr zu bekommen, wird dir nicht helfen, Muskeln aufzubauen. Ziel ist es, ungefähr 15 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein für optimale Fitness und Gesundheit zu erhalten.

The Perfect Shake

Um die Vorteile eines Proteinshakes zu maximieren, sollten Sie zusätzlich Gicht bekämpfen, die gut schmecken.Kirschen helfen, den Harnsäurespiegel zu senken, also fügen Sie gefrorene Kirschen und Vanilleextrakt zu einer Basismilch- und Joghurtbasis hinzu. Kaffee scheint auch Gichtausbrüche zu reduzieren. Kaffee-Eiswürfel, die mit Milch und einer kleinen Menge Schokoladensirup vermischt werden, machen einen gefrorenen Mokka-Leckerbissen. Tägliche moderate Vitamin-C-Zufuhr verringert Harnsäure im Körper, fügen Sie also etwas Vitamin-C-reiche Frucht zu Ihrem Shake hinzu oder mischen Sie etwas Vitamin C-Pulver ein.