Wie Berechnen Prozentsatz der Kalorien aus Fett, Kohlenhydrate und Protein

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie in einem essen Tag - und die Gesamtzahl der Kohlenhydrate, Protein und Fett, die Sie gegessen haben - es ist einfach, den Prozentsatz der Kalorien, die Sie von Fett, Kohlenhydraten und Protein gegessen haben, mit nur einem Rechner zu berechnen. Wenn Sie diese Prozentsätze berechnet haben, vergleichen Sie sie mit den Empfehlungen des Institute of Medicine, um sicherzustellen, dass Sie die empfohlenen Mengen jedes Makronährstoffs erhalten.

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Tracking-Aufnahme

Der einfachste und schnellste Weg, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr - und den Verzehr von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten - zu bestimmen, ist die Verwendung eines Online-Ernährungstrackers als LEBENSZEICHEN. Die MyPlate-App von COM. Diese Ressource hilft Ihnen, Ihre Kalorien-, Kohlenhydrat-, Protein- und Fettaufnahme während des Tages zu verfolgen. Obwohl zeitaufwändiger, können Sie sich auch dafür entscheiden, ein Ernährungstagebuch zu führen und Ihre Kalorien-, Kohlenhydrat-, Protein- und Fettaufnahme mithilfe von Lebensmitteletiketten und Online-Nährstoffdatenbanken zu verfolgen - wie zum Beispiel die National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums.

Kalorien pro Gramm

MedlinePlus berichtet, dass Kohlenhydrate und Protein jeweils 4 Kalorien pro Gramm liefern und Fett 9 Kalorien pro Gramm enthält. Zum Beispiel, wenn Sie 65 Gramm Fett insgesamt gegessen haben, haben Sie 585 Kalorien aus Fett verbraucht. Wenn Sie 95 Gramm Protein gegessen haben, haben Sie 380 Kalorien aus Protein verbraucht, und wenn Sie 250 carb Gramm gegessen haben, haben Sie 1.000 Kalorien aus Kohlenhydraten verbraucht. Alkohol - in alkoholischen Getränken - liefert 7 Kalorien pro Gramm, berichtet das McKinley Health Center.

Prozentsatz der Kalorien

Sobald Sie die Anzahl der Kalorien kennen, die Sie aus Kohlenhydraten, Protein und Fett gegessen haben, können Sie den Prozentsatz der Kalorien bestimmen, die Sie von jedem der drei Makronährstoffe verbraucht haben. Teilen Sie die Anzahl der Kalorien, die von jedem Nährstoff gegessen werden, durch die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an diesem Tag verbraucht haben. Mit dem vorherigen Beispiel, teilen Sie die 1, 000 Kalorien, die Sie von Kohlenhydraten aß 1, 965, die Ihre gesamte tägliche Kalorienaufnahme ist - gleich etwa 51 Prozent Ihrer Aufnahme von Kohlenhydraten. Um den Prozentsatz der Kalorien aus Protein und Fett zu berechnen, teilen Sie 380 durch 1, 965 - was entspricht etwa 19 Prozent - und teilen 585 von 1, 965, die etwa 30 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett ist.

Kalorienprozentsatz Empfehlungen

Das Institut für Medizin bietet akzeptable Makronährstoffverteilungsbereiche (AMDR) für Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Diese AMDRs sind 45 Prozent bis 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten, 10 Prozent bis 35 Prozent aus Protein und 20 Prozent bis 35 Prozent der Gesamtkalorien aus Nahrungsfetten. Nachdem Sie den Prozentsatz Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, Protein und Fett berechnet haben, vergleichen Sie diese mit den AMDRs des Institute of Medicine, um sicherzustellen, dass Ihre Kalorienzusammensetzungen in die empfohlenen Bereiche fallen.

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