Wie man Prozente in Gramm berechnet

Sie können die Prozentsätze von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen Ihrer Diät in die Anzahl von Gramm jeder dieser Kalorienquellen umrechnen. Dies erfordert auch, dass Sie die Anzahl der Kalorien kennen, die Sie jeden Tag konsumieren können. In der Regel führen Sie diese Berechnung durch, wenn Sie eine Diät befolgen, die den Anteil an Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen sowie die tägliche Kalorienaufnahme angibt.

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Schritt 1

Erhalte die prozentualen Anteile an Fett, Kohlenhydraten und Proteinen, die deine Ernährung zulässt. Die Zusammensetzung für eine typische Diät ist 30 Prozent Fett, 50 Prozent Kohlenhydrate und 20 Prozent Protein.

Schritt 2

Bestimmen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme aus Ihrer Ernährung. Eine typische Diät ermöglicht es Ihnen, 2, 000 Kalorien pro Tag zu konsumieren.

Schritt 3

Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich aus Fett, Kohlenhydraten und Fetten bekommen sollten. Ihre Diät erlaubt 2, 000 Kalorien pro Tag und 30 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Fett kommen. Sie können daher 0. 30 x 2.000, 600 Kalorien pro Tag aus Fett bekommen. In ähnlicher Weise erhalten Sie 0.50 x 2, 000 = 1, 000 Kalorien aus Kohlenhydraten jeden Tag. Ihr Proteinbedarf ist 0. 20 x 2, 000 = 400 Kalorien pro Tag.

Schritt 4

Ermitteln Sie die Anzahl Gramm Fett, Kohlenhydrate und Protein, die Sie jeden Tag haben dürfen. Jedes Gramm Fett hat 9 Kalorien und Ihre tägliche Fettmenge beträgt 600 Kalorien. Sie können daher 600/9 = 67 Gramm Fett pro Tag haben. Jedes Gramm Kohlenhydrate hat 4 Kalorien und Ihre tägliche Kohlenhydratmenge beträgt 1.000 Kalorien. Sie können daher 1, 000/4 = 250 Gramm Kohlenhydrate pro Tag haben. Jedes Gramm Protein hat 4 Kalorien und Ihre tägliche Proteinmenge beträgt 400 Kalorien. Sie können daher 400/4 = 100 Gramm Protein pro Tag haben.