So schneiden Sie Milchprodukte aus Ihrer Ernährung heraus
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Milchkonsum ist auf dem niedrigsten Stand seit 36 Jahren, nach "The Chicago Tribune, "im Februar 2013. Sie können eine milchfreie Diät für religiöse oder persönliche Überzeugungen folgen, oder Sie müssen die Molkerei aufgrund von Intoleranz oder Allergien verlassen. Ganz gleich, aus welchem Grund Sie Milchprodukte aus Ihrer Ernährung entfernen, Sie müssen sich dafür einsetzen, eine vollmilchfreie Diät einzuhalten.
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Schritt 1
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Informieren Sie sich über einen milchfreien Lebensstil, indem Sie Bücher und Ernährungsblogs zu diesem Thema lesen. Nutzen Sie diese Bildungsquellen, um Ihre milchfreien Mahlzeiten für die Woche zu planen und eine Einkaufsliste für die Zutaten zu erstellen, die Sie benötigen, damit Sie sich im Supermarkt nicht überfordert fühlen.
Schritt 2
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Ersetzen Sie Kuhmilch mit einer seiner alternativen Alternativen. Einige Optionen umfassen Soja, Mandel, Cashew, Haselnuss, Hanf, Hafer, Flachs, Reis und Kokosmilch. Machen Sie Ihre eigene Buttermilch, indem Sie einen Esslöffel weißen Essig in eine Tasse Sojamilch geben.
Schritt 3
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Tausche Käse mit alternativen Alternativen wie Tofu oder Sojakäse aus und ersetze Milchjoghurt durch Soja-basierte Versionen. Sojayujurts sind einfach oder aromatisiert mit Früchten erhältlich. Ersetzen Sie die Sahne in Ihrem Kaffee mit nonady Creamer und die Butter auf Ihrem Toast mit Nussbutter oder einer Milch-freien Sojabutteralternative. Milchrahmkäse und saure Cremes, von denen viele aus Soja hergestellt werden, sind ebenfalls erhältlich. Da milchfreie Diäten immer beliebter werden, steigt auch die Verfügbarkeit von alternativen Alternativen.
Schritt 4
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Verabschieden Sie sich von Milcheis und Hallo zu Sorbets oder Sojamilch, Reismilch oder Kokosmilcheis. Einige Sorbets sind auch milchfrei, aber überprüfen Sie Etiketten, da einige Milch enthalten.
Schritt 5
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Etiketten sorgfältig überprüfen. Viele verarbeitete Lebensmittel werden mit Milchprodukten hergestellt. Diese Milchprodukte werden in den Zutatenlisten nicht immer als "Milch" oder "Käse" aufgeführt. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Casein, Quark, Pudding, Lactalbumin, Lactoferrin, Lactoglobulin, Lactose, Molke, Zinkcaseinat und Calciumcaseinat enthalten. Diese Liste ist nicht erschöpfend. Machen Sie sich beim Schneiden von Milchprodukten mit allen milchhaltigen Zutaten vertraut.Achten Sie auf vegan gekennzeichnete Produkte, da diese Lebensmittel keine Milchprodukte oder andere tierische Produkte enthalten. Einige verpackte Lebensmittel enthalten auch Warnungen, dass das Lebensmittel in einer Einrichtung verarbeitet wurde, in der es mit Milchprodukten in Kontakt gekommen sein könnte. Wenn Sie eine Milchallergie haben, achten Sie auf diese Warnungen.
Schritt 6
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Achten Sie auf versteckte Milchquellen. Einige Milchquellen sind nicht so offensichtlich wie andere. Einige künstliche Süßstoffe, Pfefferminzbonbons, Bonbons, Kaugummis, Hühnerbrühen, Fleischgerichte, Gewürzmischungen und Medikamente können Milch oder Produkte auf Milchbasis enthalten. Gehen Sie niemals davon aus, dass ein Artikel ohne Milchprodukte lückenlos ist.
