Wie man bestimmt, wie viel Wasser trinken

Richtlinien definieren, wie viel Wasser ein Individuum braucht, um gesund zu sein, obwohl manche Menschen Lebensstile führen oder Bedingungen haben, die mehr Wasser benötigen als gewöhnlich; Daher gelten diese Richtlinien möglicherweise nicht für alle. Für die meisten Menschen ist der Körper jedoch eine gut geölte Maschine, die Sie darüber informiert, wenn Sie mehr Wasser benötigen, und es ist nicht notwendig, zu analysieren, wie viel Wasser zu trinken ist.

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Schritt 1

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Kinder benötigen ca. 3 Liter Wasser pro Tag. Bildnachweis: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Kenne die allgemeinen Richtlinien für dich als Individuum. Das Institut für Medizin legt die ungefähre Menge an Wasser fest, die für Männer und Frauen verschiedener Altersgruppen und Lebensstile in Litern pro Tag als notwendig erachtet wird. Die IOM empfiehlt Männern zwischen 19 und über 70 Jahren 3,7 Liter Wasser täglich zu konsumieren. Frauen in derselben Altersgruppe benötigen nur 2,7 Liter. Jugendliche und Kleinkinder benötigen typischerweise weniger Wasser. Schwangere Frauen wurden aufgefordert, 3 Liter Wasser pro Tag zu konsumieren, während stillende Frauen mit 3,8 Liter täglich das meiste Wasser benötigten. Eine Studie aus dem Jahr 2011 im "British Medical Journal" stellte dagegen fest, dass die Empfehlung, sechs bis acht Gläser pro Tag zu trinken, nicht durch Studien bestätigt wurde. Der Autor sagte, dass die Empfehlung übertrieben ist und dass Durst der beste Indikator für die Notwendigkeit ist.

Schritt 2

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Sie brauchen mehr Esser beim Sport. Bildnachweis: Adam Pretty / Digital Vision / Getty Images

Trinken Sie mehr Wasser als üblich, wenn Sie trainieren, wandern oder Zeit in höheren Lagen oder bei heißen Temperaturen verbringen, da diese Aktivitäten leichter zu Dehydration führen können. Sie sollten auch mehr Wasser und Flüssigkeiten im Allgemeinen trinken, wenn Sie krank sind, weil Erbrechen, Durchfall und Fieber dazu führen, dass Sie mehr Wasser verlieren als bei guter Gesundheit.

Schritt 3

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Trinke Wasser, wenn du Durst hast. Bildquelle: Bildquelle / Photodisc / Getty Images

Trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst oder einen trockenen Mund haben, denn dies sind normalerweise Anzeichen dafür, dass Ihr Körper bereits dehydriert ist. Speichelmangel, Unfähigkeit, Tränen zu produzieren und unregelmäßiges Wasserlassen sind weitere Anzeichen dafür, dass Sie wahrscheinlich mehr Wasser trinken sollten. Müdigkeit, Lethargie, Muskelschwäche, Schwindel und Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, können auch Anzeichen einer Austrocknung sein. Wenn dein Urin nicht klar ist, bekommst du nicht genug Wasser.

Tipps

• Nicht das gesamte Wasser, das Sie zu sich nehmen, stammt aus einem Glas Wasser. Nach Angaben des HSPH stammen etwa 80 Prozent der Wasseraufnahme einer Person aus Getränken, während der Rest aus der Nahrung stammt.

Warnungen

• Obwohl selten, ist es möglich, zu viel Wasser zu trinken, und die Folgen einer Wasserintoxikation können lebensbedrohlich sein. Bestimmte medizinische Bedingungen können auch eine bestimmte Flüssigkeitsaufnahme erfordern, in diesem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wie viel Wasser zu trinken ist.