Wie man einen Push-Up für Kinder macht

Für Kinder ist es wichtig, die Muskeln straff und kräftig zu halten, genauso wie für Erwachsene sollte in irgendeiner Form von Krafttraining regelmäßig teilnehmen. Da die Muskeln, Knochen und Sehnen eines Kindes immer noch wachsen, kann das Heben von Gewichten ein Verletzungsrisiko darstellen - aber Körpergewichtsübungen wie Liegestütze sind sicher und effektiv. Liegestütze sind eine stärkende Übung für den Oberkörper, die du für Kinder modifizieren kannst, wenn sie beim ersten Mal keine vollständigen Wiederholungen machen können.

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Schritt 1

Stehen Sie 2 oder 3 Fuß von einer Wand entfernt, wobei Ihre Füße etwas breiter als Schulterbreite sind. Lege dich nach vorne, so dass dein Gewicht auf deinen Händen an der Wand liegt. Mach Liegestütze an der Wand, bis du mit der Bewegung zufrieden bist. Bewegen Sie Ihre Füße ein wenig weiter zurück, wenn diese Bewegung für Sie leicht wird.

Schritt 2

Üben Sie, Ihren Körper in die Plankenposition zu bringen, die für ein Liegestütz erforderlich ist, indem Sie eine stationäre Ellbogenplanke machen. Gehen Sie auf den Boden und ruhen Sie sich auf beiden Ellbogen und Zehen mit Ihrem Körper steif und gerade aus dem Boden. Üben Sie es, den Boden unter Kontrolle zu halten, aber lassen Sie es nicht hängen, da dies Probleme sind, die viele Kinder beim ersten Versuch von Liegestützen erleben.

Schritt 3

Positionieren Sie sich in der gleichen Planke Position, aber nehmen Sie Ihre Ellbogen vom Boden und legen Sie Ihre Hände stattdessen mit den Handflächen nach unten. Senken Sie Ihren Körper gerade nach unten, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie dann wieder auf die Plankenposition. Halte den Kopf hoch und schaue geradeaus.

Schritt 4

Stellen Sie Ihre Knie auf den Boden anstatt auf Ihre Füße, wenn Sie die echte Bewegung ausführen möchten, aber nicht Ihr ganzes Gewicht von der Plankenposition nach oben drücken können. Beuge deine Beine, so dass deine Füße vom Boden aufliegen, während du die Liegestütze ausführst.

Tipps

• Beginnen Sie einen vollen Liegestütz in der obersten Position, so dass Sie nicht gleich am Anfang hoch drücken müssen.