Muskel-Milch nach dem Training trinken

Muscle Milk ist ein ergänzendes Proteingetränk, das von Cytosport vermarktet wird, und es wird empfohlen, es direkt nach dem Training zu trinken, um maximalen Nutzen zu erzielen. Es kommt in einer Pulvermischung oder trinkfertigen Flaschen und Kartons. Cytosport behauptet, dass das Produkt Energie, schlankes Muskelwachstum und körperliche Erholung bietet. Ein 14 Unze. Fertiggetränkeflasche liefert 25 g Protein und zwei Messlöffel der pulverisierten Mischung liefern 32 g Protein. Alle Sorten bieten 20 Vitamine und Mineralstoffe. Muscle Milk ist ein bequemer Weg, um die Portion Protein zu erfüllen, die die International Society of Sports Nutrition Ihnen empfiehlt, während der Zeit des Trainings zu konsumieren.

Video des Tages

Schritt 1

Wählen Sie zwischen dem trinkfertigen Produkt oder dem Pulvergemisch. Seien Sie sich bewusst, dass Sie, wenn Sie die pulverisierte Mischung verwenden, eine Schüttelflasche und Wasser benötigen, um sie vorzubereiten.

Schritt 2

Mischen Sie einen Messlöffel Pulver, wenn Sie dieses Produkt wählen, mit 5 bis 6 Unzen. Wasser für 16 g Protein, oder zwei Messlöffel mit 10 bis 12 Unzen mischen. Wasser für 32 g Protein. Geben Sie die Mischung und das Wasser in eine Schüttelflasche und schütteln Sie sie kräftig, um einen sanften Shake zu erhalten.

Schritt 3

Drink Muscle Milk direkt nach einem Training mit Widerstandstraining, damit du die Aminosäuren aus dem Protein den Muskeln zuführen kannst, wenn sie es am meisten brauchen, um es zu reparieren und zu regenerieren. Vermeiden Sie es, bis nach dem Duschen oder nach Hause zu warten.

Was Sie brauchen

• Shaker-Flasche für Pulver-Mix
• Wasser für Pulver-Mix

Tipps

• Eine Kugel pulverisierte Muskelmilch-Mischung enthält 150 Kalorien. Ein Shake könnte eine erhebliche Menge an zusätzlichen Kalorien enthalten, wenn Sie Milch, Saft oder andere Zutaten verwenden. Wenn Sie nicht an Gewicht zunehmen möchten, zählen Sie diese Kalorien als Teil Ihrer täglichen Gesamtaufnahme. Muscle Milk kommt auch in einer "leichten" Version mit weniger Kalorien. Der Verzehr von Protein über 30 g kann unnötig sein. Eine Studie, die in der Ausgabe vom September 2009 des "Journal of the American Dietetic Association" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass der Verzehr von mehr als 30 g Protein in einer Sitzung das Muskelwachstum nicht weiter stimulierte. Muskelmilchpulver kann mit Milch gemischt werden, um Kalorien zu erhöhen und zusätzliches Protein, Kalzium, Kalium und Vitamin D hinzuzufügen. Das Verwenden von Milch kann das Getränk auch cremiger und schmackhafter machen.

Warnungen

• Muskelmilch ist laktose- und glutenfrei, enthält aber Molken- und Caseinproteine, die Milchderivate sind. Wenn Sie eine Milchallergie haben, sollten Sie die Verwendung von Muscle Milk vermeiden. Muscle Milk enthält auch ergänzende Vitamine und Mineralstoffe sowie zusätzliche Aminosäuren. Die U.S. Food and Drug Administration reguliert keine Nahrungsergänzungsmittel, also verzehre sie auf eigenes Risiko. Sie sollten Muscle Milk nicht als primäre Nahrungsquelle verwenden.