Wie man gesund isst, wenn man Obst und Gemüse nicht mag

Während es viel einfacher ist, eine Diät um Pizza und Französisch zentriert zu haben Pommes, in Wirklichkeit wissen wir alle, dass Obst und Gemüse unsere Ernährungsgrundlage sein sollten. Fast jede Diät auf dem Markt und Gesundheitsexperte, die Sie konsultieren, entspricht dem gleichen Gefühl: Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Sie sind arm an Fett und Kalorien, reich an Ballaststoffen und voller Nährstoffe, die Sie zum Gedeihen brauchen. Auch wenn Sie nicht mögen, wie sie schmecken, können Sie diese gesunden Nahrungsmittel immer noch in Ihre Ernährung integrieren.

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Schritt 1

Verstecke Obst und Gemüse in Lebensmitteln, die du bereits magst. Fügen Sie geschnetzeltes Obst und Gemüse zu Kuchen, Brot und Muffins hinzu. Wenn sie kochen, werden ihre Aromen weniger intensiv. Gemüse pürieren und zu Suppen, Pasta und Pizzasaucen und Soßen geben.

Schritt 2

Den Geschmack von Obst und Gemüse mit Dips und Brotaufstrichen abdecken. Erdnussbutter, fettarme Käseaufstriche, Salsas und Bohnen-Dips können den Geschmack von frischem Gemüse überdecken, während Joghurt, Eiscreme, Pudding und Fruchtdips den Geschmack frischer Früchte zähmen können.

Schritt 3

Lernen Sie, Obst und Gemüse auf neue Art zu kochen. Experimentieren Sie mit Currys, asiatischen Aromen, Marinaden und Gewürzkombinationen, die Ihr Gemüse weniger fade schmecken lassen. Versuchen Sie, Obst in herzhaften Gerichten wie Salaten und Pommes Frites zu verwenden.

Schritt 4

Erhalten Sie essentielle Nährstoffe aus anderen gesunden Lebensmitteln. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte und fettarme Proteine ​​sind ebenfalls ausgezeichnete Nahrungsquellen. Fügen Sie diese Nahrungsmittel Ihrer Diät hinzu, um Balance zu schaffen. Fühle nicht, dass du die ganze Zeit Obst und Gemüse essen musst und in allem, was du kochst.

Schritt 5

Versuchen Sie Smoothies. Fügen Sie einige Früchte, Gemüse und Nüsse in einem Mixer mit Milch oder Saft hinzu, um ein dickes, sahniges Getränk zu schaffen. Obwohl es eine schlechte Idee zu sein scheint, können Sie mit natürlich süßen Früchten Dinge wie Karotten und sogar Spinat zu Ihren Smoothies hinzufügen, ohne ihnen einen Gemüsegeschmack zu geben. Experimentieren Sie mit Früchten und Kakaopulver oder Gemüse und einem Schuss Tobasco-Sauce oder Alkohol.