Wie man richtig isst für den Stoffwechsel Typ

Metabolismus ist ein allgemeiner Ausdruck, der sich auf die chemischen Reaktionen bezieht, die in Ihrem Körper stattfinden, und es ist Ihr Diät, die in der Regel regelt, wie Ihr Stoffwechsel funktioniert. Da die Gene von Mensch zu Mensch unterschiedlich sind, variieren auch die Metabolismen der Menschen. Wenn Sie Ihre Ernährung an Ihren Stoffwechsel anpassen, können Sie sich gesünder fühlen, bessere Leistungen erbringen und Ihre Körperzusammensetzung verbessern.

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Die Prämisse

Die Hauptidee hinter dem Essen für Ihren individuellen metabolischen Typ ist, dass es keine einzige beste Diät gibt, die für alle am besten ist, sagt Notentrainer Tom Venuto. Der erste Hauptvorstoß in diese Methode der Diät wurde in "The Metabolic Typing Diet" von Stoffwechselforscher William Wolcott, veröffentlicht im Jahr 2000 vorgeschlagen. Paul Chek 2004 Buch "Wie zu essen, bewegen und gesund zu sein" auch die Idee der metabolischen Typisierung untersucht.

Finden Sie Ihren Typ

Der erste Schritt in Essen für Ihren Stoffwechsel ist herauszufinden, in welche Kategorie Sie fallen. In Walcotts anfänglicher Diät müssen Sie 65 Fragen beantworten, die alle entworfen sind, um zu finden, welche Art von Diät Sie am besten reagieren. Anhand Ihrer Antworten sehen Sie, welche Diät für Sie am besten geeignet ist - eine proteinartige Diät, eine kohlenhydratartige Diät oder eine gemischte Diät.

Je nach Typ

Sobald Sie herausgefunden haben, um welchen Typ es sich handelt, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung auf Ihren Stoffwechsel abzustimmen. Wolcotts Plan rät, dass Protein-Typen eine Diät zu sich nehmen, die aus 45 Prozent Protein, 35 Prozent Kohlenhydraten und 20 Prozent Fetten besteht. Mischtypen benötigen 30 Prozent Protein, 50 Prozent Kohlenhydrate und 20 Prozent Fett, während Kohlenhydratarten 25 Prozent Protein, 60 Prozent Kohlenhydrate und 15 Prozent Fette benötigen. Cheks Empfehlungen unterscheiden sich leicht, da er 40 Prozent Protein und 30 Prozent für Kohlenhydrate und Fett für diejenigen auf einer Proteindiät, 40 Prozent Protein, 50 Prozent Kohlenhydrate und 10 Prozent Fette für diejenigen auf einer gemischten Diät und 20 Prozent Protein, 70 rät Prozent Kohlenhydrate und 10 Prozent Fett für die auf einer carb Diät.

Planung Ihrer Mahlzeiten

Der einfachste Weg, um Ihre Ernährung auf die von Ihnen vorgeschlagene Art einzustellen, besteht darin, Ihre Platte bei jeder Mahlzeit in Abschnitte aufzuteilen. Sie können die gleichen Arten von Lebensmitteln essen, unabhängig davon, welcher Typ Sie sind, aber Mengen und Proportionen müssen variieren. Nehmen Sie zum Beispiel ein mageres Steak, Süßkartoffel und Spargel zu sich. Bei einer proteinartigen Diät sollte das Steak fast die Hälfte Ihres Tellers einnehmen, die Kartoffel und der Spargel etwa ein Drittel und Sie können den Rest Ihres Tellers mit einer Fettquelle füllen, wie etwa ein wenig Butter auf der Kartoffel oder etwas Olivenöl auf deinem Gemüse. Gemischte Typen sollten die Steakgröße reduzieren, mehr Süßkartoffel und Gemüse essen und Fette ungefähr gleich halten, während Kohlenhydratarten auf Süßkartoffel und Spargel laden müssen, gehen Sie für ein etwas kleineres Steak und die Hälfte der Portion Öl oder Butter.