Wie man Tahini isst & Gewicht verliert

Das Mahlen von Sesamsamen macht eine Paste namens Tahini, die eine ähnliche Konsistenz und Textur wie Erdnussbutter hat. Tahini enthält etwa 85 Kalorien aus einem einzigen Esslöffel und 7 2 g Fett, laut Food. com. Sie können Tahini als frisches Produkt oder aus einem Glas kaufen, deshalb sollten Sie die Etiketten sorgfältig lesen, um festzustellen, ob das Tahini-Produkt zusätzliche Inhaltsstoffe wie Öle enthält, die den Kalorien- und Fettgehalt erhöhen können. Wenn Sie eine Gewichtsabnahmediät befolgen und regelmäßig Tahini essen möchten, müssen Sie sorgfältige Maßnahmen ergreifen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen.

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Schritt 1

Mach einen Salatdressing mit Tahini. Dies ermöglicht es Ihnen, den Geschmack der Tahini zu bekommen, ohne eine große Menge verwenden zu müssen. Mischen Sie Tahini mit Aromen wie Knoblauch und Zitrone für eine helle Explosion von Geschmack, die Ihren Salat verkleiden wird. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Salat nicht mit dem Dressing überladen. Stattdessen fügen Sie dem Salat eine kleine Menge hinzu, gerade genug, um den Salat und andere Komponenten zu befeuchten.

Schritt 2

Als Aroma verwenden. Anstatt Tahini als Ersatz für Erdnussbutter auf einer Scheibe Brot zu verwenden, versuchen Sie, Tahini in einer Schüssel zu verwenden. Eine kleine Menge Hummus als Dip für Karotten, Sellerie, Gurken oder anderes Gemüse hinzufügen. Sie können auch eine kleine Menge zu einer Marinade oder Soße zum Rühren hinzufügen.

Schritt 3

Verfolgen Sie, was Sie essen, einschließlich einer Schätzung Ihres Tahini-Verbrauchs. Jedes Mal, wenn Sie eine Mahlzeit oder einen Snack haben, nehmen Sie sich Zeit, nicht nur aufzuschreiben, was Sie gegessen haben, sondern auch die Portionsgröße in einem Essensjournal. Wenn Sie einen Dressing oder Marinade aus Tahini und anderen Zutaten gemacht haben, zerlegen Sie die Komponenten und listen Sie auf, was Sie verwendet haben. Diese Elemente fügen Kalorien und Fett zu Ihrer Diät hinzu, also müssen Sie sie in Ihre täglichen Berechnungen einschließen.

Schritt 4

Bewerten Sie Ihren Gewichtsverlust und Ihre Ernährung. Sobald Sie eine Woche oder zwei von einem Lebensmittel-Journal haben, können Sie prüfen, wie gut Ihr Essen für die Gewichtsabnahme funktioniert. Wenn Sie eine Gewichtsabnahme zeigen, kann Ihre Diät gut für Sie arbeiten, aber wenn Sie eine signifikante Gewichtszunahme zeigen, müssen Sie möglicherweise mehr Fett und Kalorien aus Ihrer Ernährung schneiden. Sie müssen nicht die Lebensmittel wie Tahini schneiden, aber Sie müssen möglicherweise Ihre Aufnahme reduzieren, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Tipps

• Anstatt Tahini häufig zu essen, machen Sie Tahini zu einem Leckerbissen wie zu besonderen Anlässen oder wenn Sie ein bestimmtes Ziel bei Ihrer Gewichtsabnahme erreichen.

Warnhinweise

• Der Verzehr von signifikanten Mengen an Fett, wie es bei Tahini vorkommt, könnte Ihr Risiko für hohe Cholesterinwerte und Komplikationen wie Herzerkrankungen erhöhen.