Wie man Bizeps Vaskularität erhält
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Viele Bodybuilder streben eine starke Muskelvaskularität an, die zu sichtbaren Venen entlang der Muskeln führt. Selbst wenn Sie nur aus kosmetischen Gründen versuchen, sich zu massieren, können die Venenmuskeln Sie größer und stärker aussehen lassen. Individuelle Unterschiede in der Körperstruktur können beeinflussen, wie leicht Sie die Vaskularität erhöhen, aber mit der richtigen Diät und Trainingsroutine sehen Sie mehr Definition und steigern die Anzahl der sichtbaren Venen.
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Schritt 1
Essen Sie genug Protein, um eine gesunde Muskelentwicklung zu unterstützen. Bodybuilder brauchen ungefähr. 7 bis. 8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag, während traditionelle Sportler zwischen benötigen. 5 und. 7 Gramm. Konzentrieren Sie sich auf magere, gesunde Proteinquellen wie Fisch und Nüsse, denn kalorienreiche Proteine können dazu führen, dass Sie überschüssiges Fett aufnehmen.
Schritt 2
Konzentration auf die Hydratation. Gut hydrierte Muskeln wirken vaskularisiert. Wenn Sie dehydriert sind, kann Ihre Haut trocken und verschrumpelt aussehen, und Ihre Venen werden nicht so dick sein. Die Menge an Wasser, die Sie brauchen, hängt von Ihrer Größe, Ihrer Gesundheit und davon ab, wie viel Sie schwitzen, aber es ist fast unmöglich, zu viel Wasser zu trinken. Nehmen Sie häufig Wasserpausen ein und versuchen Sie während intensiver Trainingseinheiten alle 20 Minuten 10 Unzen Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Schritt 3
Verbrennen Sie Körperfett mit regelmäßigen Herz-Kreislauf-Übungen. Konzentrieren Sie sich auf kurze, intensive Trainingseinheiten, indem Sie etwa 30 Minuten, vier bis fünf Tage pro Woche, laufen oder Rad fahren. Vermeiden Sie es, sich bis zum Schwindel oder zur Schwäche vorzuwagen. Wenn Ihr Körper keinen Treibstoff mehr hat, kann er zu brennenden Muskeln wechseln und dadurch werden Ihre Muskeln schwächer und weniger vaskularisiert.
Schritt 4
Bleiben Sie den ganzen Tag aktiv. Die Durchblutung beeinflusst die Durchblutung Ihrer Muskeln. Wenn Sie zu lange sesshaft sind, kann die Zirkulation zu Ihren Armen verlangsamen und Ihre Venen schrumpfen. Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen, machen Sie alle 30 Minuten bis zu einer Stunde eine Pause, um Ihre Arme und Ihren Rücken zu strecken.
Schritt 5
Steigern Sie die Intensität Ihrer Bizepsübungsroutine. Sie können dies tun, indem Sie Gewicht hinzufügen oder die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen, erhöhen. Kickbacks, eng anliegende Bankdrücken, Bizeps-Curls, eng anliegende Push-Ups, Curls, Pushdowns und gebogene Reihen können dazu beitragen, die Stärke und Größe Ihres Bizeps zu steigern.
Warnungen
- Wenn Sie sich zu schnell zu viel Muskelmasse zulegen, kann dies zu Schmerzen und Verletzungen führen. Beginnen Sie daher mit relativ einfachen Übungen und erhöhen Sie dann schrittweise die Intensität. Wenn Sie kein erfahrener Lifter sind, sprechen Sie vor Beginn einer neuen Routine mit einem Arzt oder Trainer.
