Wie man dünn vom Gehen erhält

Walking ist eine effektive Form der Übung, weil es geringe Auswirkungen auf den Körper hat und Sie brauchen keine schicke Ausrüstung, um es zu tun. Als zusätzlichen Vorteil, vor allem für Frauen, ist das Gehen belastbar, das heißt, es hilft beim Aufbau starker Knochen. Wenn Skinny auf Ihre Agenda kommt, kann auch das Gehen diese Bedürfnisse befriedigen. Auch wenn das Gehen nicht kompliziert oder schwierig ist, brauchen Sie dennoch Disziplin, um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen.

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Schritt 1

Beginnen Sie mit einem Warmup. Gehen Sie langsam, wenn Sie beginnen, und erhöhen Sie dann Schritt für Schritt die Geschwindigkeit um fünf Minuten. Dies wird langsam Ihre Körpertemperatur erhöhen und Ihre Muskeln mit sauerstoffreichem Blut versorgen.

Schritt 2

Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf ein moderates Tempo. Gehen Sie mit einer Geschwindigkeit, die Sie stark atmen und ins Schwitzen bringt, aber Sie können immer noch eine Unterhaltung führen. Bleiben Sie für die Dauer Ihres Trainings in diesem Tempo.

Schritt 3

Gehe regelmäßig genug lang, um dein Ziel zu erreichen. Das American College of Sports Medicine merkt an, dass Sie an fünf Tagen in der Woche 60 bis 90 Minuten körperlicher Aktivität benötigen, um Gewicht zu verlieren. Ein 200 Pfund. Person verbrennt etwa 515 Kalorien in 90 Minuten in einem schnellen Tempo zu Fuß. Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 500 Kalorien schaffen. Gehen Sie in mehreren Sitzungen während des Tages, um Ihre Zeit zu sammeln, wenn dies bequemer ist.

Schritt 4

Steigern Sie Ihren Fortschritt durch Intervalltraining. Gehen Sie in einem gemäßigten Tempo, wenn Sie das erste Mal starten, und gehen Sie dann 30 Sekunden lang so schnell Sie können. Reduziere dein Tempo 60 Sekunden lang auf einen langsamen Schritt und laufe dann wieder schnell. Befolgen Sie dieses abwechselnde Muster für den Rest Ihres Trainings. Die Mayo Clinic empfiehlt Intervall-Training für schnellere Gewichtsverlust Ergebnisse. Abwechselnd zwischen Laufen und Joggen für einen noch größeren Gewichtsverlust-Effekt.

Schritt 5

Verwenden Sie beim Gehen die richtige Form. Schwinge deine Arme flüssig, stoße mit den Füßen kräftig vom Boden ab und halte deine Schultern in deinen Workouts hoch. Schauen Sie immer geradeaus und lehnen Sie sich niemals auf den Handlauf, wenn Sie ein Laufband benutzen.

Schritt 6

Fügen Sie Ihrem Tag so viel zusätzliches Gehen hinzu wie möglich. Gehen Sie die Treppen hinauf, anstatt Aufzüge und Rolltreppen zu benutzen, gehen Sie während Ihrer Mittagspause auf Power Walks und parken Sie am Ende der Parkplätze, um Ihre Gehstrecke zu vergrößern. Alle diese Kämpfe werden Ihre tägliche Kalorienzufuhr erhöhen und Sie schneller mager machen.

Tipps

• Investieren Sie in ein Paar Schuhe speziell für das Gehen. Verwenden Sie diese Schuhe nur für Ihre Workouts. Dehnen Sie sich vor und nach Ihren Walking-Sitzungen. Verbringen Sie fünf Minuten vorher dynamische Strecken, die in Bewegung ausgeführt werden.Diese akklimatisieren Ihren Körper zur Ausübung von Bewegung. Führen Sie Dehnungen wie Beinschwingen, alternierende Zehenberührungen, hohe Knie, Wadenheben und Armkreise durch. Machen Sie statische Dehnungen nach Ihren Geheinheiten, die Ihre Muskeln länger halten und Ihnen helfen, sich vor dem nächsten Training schneller zu erholen. Statische Strecken werden für einen längeren Zeitraum gehalten. Eine stehende Quadrizeps-Dehnung ist ein Beispiel. Heben Sie Ihr Bein, ergreifen Sie Ihren Fuß und ziehen Sie hoch, bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite Ihres Oberschenkels fühlen. Fühlen Sie sich frei, Hügel in Ihre Workouts zu integrieren. Dies wird Sie mehr Kalorien verbrennen lassen und es wird Ihre Muskeln mit mehr Nachdruck besteuern.

Warnungen

• Erkundigen Sie sich vor Beginn einer anstrengenden Laufroutine bei Ihrem Arzt.