Wie Sie Ihren Magen gesund machen können

Ihr Magen ist eines der wichtigsten Organe in Ihrem Körper, da er eine entscheidende Rolle bei der Verdauung von Lebensmitteln spielt. Halten Sie Ihren Magen gesund nicht nur verhindert Bauchschmerzen, sondern funktioniert auch, um Ihren gesamten Körper in einem guten Zustand zu halten. Wenn Sie über die Gesundheit Ihres Magens besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen medizinischen Zustand auszuschließen.

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Essen Sie genug, aber nicht zu viel

Du weißt, dass du mehr gegessen hast, als du satt hast, wenn du diesen unangenehmen Schmerz in deinem Bauch hast, den du nur durch Aufknöpfen deiner Hose lindern kannst. Zusätzlich zu den Beschwerden ist zu viel Essen schlecht für den Magen. Der Verzehr großer Portionen gleichzeitig belastet den unteren Ösophagussphinkter, der den Magen von der Speiseröhre trennt und den sauren Mageninhalt in die Speiseröhre zurückführt und Sodbrennen verursacht. Übermäßiges Essen kann auch dazu führen, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Um Ihren Magen gesund zu halten, verhindern Sie das brennende Gefühl und begrenzen Sie überschüssige Kalorienzufuhr, versuchen Sie, Teile in Schach zu halten. Verwenden Sie kleinere Teller und Schüsseln, warten Sie 20 Minuten, bevor Sie für Sekunden zurückgehen und Mahlzeiten nicht überspringen. Das Auslassen von Mahlzeiten kann zu starkem Hunger führen, was dazu führt, dass Sie mehr essen, als Ihr Magen vertragen kann.

Fülle deinen Magen mit Ballaststoffen, um ihn gesund zu halten

Ballaststoffe, ein unverdauliches Kohlenhydrat, sind nicht nur gut für deinen Magen, sondern auch für dein gesamtes Verdauungssystem. In deinem Magen nimmt die Faser Wasser auf, um die Verdauung zu verlangsamen - damit du länger satt wirst, was bei der Gewichtskontrolle helfen kann. Ballaststoffe geben dem Stuhl außerdem Volumen, was zur Beseitigung von Abfall beiträgt und Verstopfung vorbeugt.

Wenn Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und Samen essen, können Sie die Faser erhalten, die Sie brauchen, um Ihren Magen gesund zu halten. Männer brauchen 30 bis 38 Gramm pro Tag und Frauen zwischen 21 und 25 Gramm. Den meisten Amerikanern fällt es laut der International Food Information Council Foundation schwer, genug zu bekommen. Wenn Sie Ihre Aufnahme erhöhen, um die Gesundheit zu verbessern, fügen Sie die Ballaststoffe allmählich hinzu und trinken Sie reichlich Flüssigkeit. Dies beugt Bauchschmerzen vor und hält Ihren Stuhl weich, um das Passieren zu erleichtern.

Essen Sie mehr Lean Unverarbeitetes Fleisch

Hohe Aufnahme von verarbeitetem Fleisch wie Deli Truthahn, Speck und Wurst kann laut der American Cancer Society Ihr Risiko für Magenkrebs erhöhen. Obwohl Forscher die Ursache mit mehr Studien bestätigen müssen, es; Es wurde angenommen, dass das Magenkrebsrisiko durch Hämeisen verursacht werden kann, eine Art Eisen, die in Fleisch vorkommt. Andere mögliche Ursachen sind Salz-, Nitrat- und Nitritverbindungen sowie heterozyklische Amine und polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe, die durch hohe Kochtemperaturen entstehen, so eine 2013 in PLoS One veröffentlichte Metaanalyse.Rotes Fleisch, Rind- und Schweinefleisch sind auch mit Darmkrebs verbunden, also möchten Sie auch Ihre Aufnahme begrenzen, um zu helfen, Ihr gesamtes Verdauungssystem in gutem Arbeitsauftrag zu halten.

Wenn Sie diese Nahrungsmittel einschränken und durch gesündere Optionen ersetzen, können Sie Ihren Magen gesund halten und Ihr Krebsrisiko verringern. Anstatt eines Salamisandwiches sollten Sie gegrilltes Hähnchen in Scheiben schneiden, um es als Mittagsfleisch zu verwenden. Frische Meeresfrüchte und Puten sind auch eine gute Alternative zu verarbeitetem Fleisch. Sie können Protein aus Bohnen, Soja und Milchprodukten wie Milch und Joghurt erhalten.

Stressmanagement

Stress ist ein wichtiger Faktor bei einer Reihe von Krankheiten, die Ihren Magen betreffen, einschließlich GERD und Magengeschwüre. Wege zu finden, um Ihren Stress zu bewältigen, kann helfen, wie sich Ihr Magen anfühlt. Jede Form von körperlicher Aktivität, von einem Spaziergang durch den Park bis zu einem intensiven Spinning-Kurs, kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen. Um den größtmöglichen Nutzen und Stressabbau zu erzielen, sollten Sie laut Helpguide 30 Minuten täglich aktiv sein. org. Es kann auch hilfreich sein, wenn du nach Ausfällen für deine Angst suchst, wie zum Beispiel in einem Tagebuch schreiben oder mit einem Berater sprechen. Eine gesunde Ernährung funktioniert auch, um Stress zu bewältigen, indem der Körper mit den Nährstoffen versorgt wird, die er zur Bekämpfung benötigt.