Wie man sich als Außenseiter im Volleyball verbessert

Um dich als Außenschläger im Volleyball zu verbessern, musst du körperlich stärker werden und deinen vertikalen Sprung erhöhen verfeinere deine Schlagtechniken und erstelle ein komplettes Arsenal an Angriffsschüssen. Sie müssen Ihrem Spiel mehr Kraft und Finesse hinzufügen, während Sie lernen, Ihre Schüsse genauestens in Wettkampfsituationen zu platzieren.

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Schritt 1

Bringe explosive Kraft in deinen Hüften und Beinen durch plyometrische Übungen. Springe Seil, um mehr Feder in deinen Beinen zu entwickeln. Führen Sie Leiterbohrer, um Stärke und Fußgeschwindigkeit aufzubauen. Machen Sie Squat Jumps, Frog Jumps, Box Jumps, Single Leg Abdrücke, Rubber Band Jumps und vertikale Sprünge, um Ihre Sprungfähigkeit zu verbessern.

Schritt 2

Nutze Widerstandstraining, um mehr Kraft in deinen Arm-, Schulter-, Rumpf- und Beinmuskeln aufzubauen. Machen Sie Bankdrücken, vordere Lat Pull-Downs, Kurzhantel Schulterdrücken, Bauch Crunches, Beinheben, Einbein Kreuzheben und Fersenheben als Teil Ihres Programms.

Schritt 3

Üben Sie Ihre vier Schritte. Denken Sie daran, mit dem rechten Fuß nach draußen zu gehen und einen Zugang zum Netz zu nehmen, damit Sie sich besser auf das Set einstellen können. Verwenden Sie Ihren dritten Schritt zum Pflanzen und Ihren vierten Schritt zum Abheben. Schwinge deinen Arm auf deinem dritten Schritt nach hinten und nach vorne und nach oben auf deinen vierten Schritt, um den Auftrieb zu erhöhen. Halten Sie den Ball vor Ihnen, während Sie springen. Wenn Sie in der Luft sind, richten Sie Ihre Schultern und Arme auf den Ball aus. Übe auch deinen dreistufigen Ansatz, der links-rechts-links ist, um schnelle Sätze zu treffen.

Schritt 4

Übe deinen Armschwung. Halte beide Arme während des Sprungs hoch. Zeigen Sie mit der linken Hand auf den Ball, während Sie Ihre rechte Hand zurückbringen. Erreichen Sie so hoch wie möglich. Schlage den Ball an der Spitze deines Sprunges mit deinem ausgestreckten Arm. Schnappe dein Handgelenk beim Aufprall mit dem Ball, um Topspin zu schaffen. Beenden Sie die Schaukel mit dem rechten Arm am rechten Bein. Arbeite an der Kontrolle deiner Schüsse, treffe Linienschüsse oder scharfe Cross-Court-Schüsse, um die Blocker zu schlagen.

Schritt 5

Entwickeln Sie neben Spikes auch offene Aufnahmen. Lerne, Bälle über oder um Blocker zu werfen. Lerne, den Ball tiefer zu kippen, um offene Stellen auf dem Spielfeld zu öffnen. Lean, um den Ball mit Topspin oder Sidepin über oder um die Blocker "Chip" oder "rollen".

Schritt 6

Erweitern Sie Ihre Schussvielfalt und Platzierungsfähigkeiten. Mischen Sie Off-Speed-Aufnahmen und verwenden Sie einen langsameren Armschwung, um das Timing von Blockern zu unterbrechen. Lerne, das ganze Arsenal zu benutzen, um den ganzen Hof anzugreifen. Richten Sie während der Teamübungen Übungen ein, die Abwechslung erfordern. Spielen Sie "Simon Says", wo ein Mannschaftskamerad den gewünschten Schuss abgibt, wenn Sie sich dem Ball für den Treffer nähern.

Dinge, die Sie brauchen

• Springseil
• Übungsleiter
• Gewichte

Tipps

• Führen Sie plyometrische Übungen mit ausgeruhten Muskeln durch.Eine Verlangsamung Ihrer Herangehensweise an Zeitaufnahmen kostet Sie Energie. Landen Sie nach dem Schlagen auf den Fußballen.

Warnungen

• Führen Sie nach schwerem Widerstandstraining keine plyometrischen Übungen durch. Platziere deinen Körper nicht zu früh im Netz, während du dich darauf vorbereitest zu schlagen.