Wie man die selektive Aufmerksamkeit im Sport verbessert

Im kontrollierten Chaos der meisten Sportarten musst du herausfiltern, welche Elemente deine Aufmerksamkeit verlangen und welche geblockt werden müssen. Während selektive Aufmerksamkeit oder "Fokus" in Nachspielinterviews als Klischee von Athleten und Trainern erscheinen mag, könnte die Fähigkeit, irrelevante Stimuli tatsächlich aussortieren zu können, zu den wichtigsten Faktoren für sportliche Höchstleistungen gehören. Dein Verstand ist darauf programmiert, sich auf neue Reize zu konzentrieren, die Teil der orientierenden Antwort sind, die unsere Vorfahren in der Wildnis brauchen. Aber für Sportwettkämpfe ist eine andere Herangehensweise besser geeignet.

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Schritt 1

Bleiben Sie in der Gegenwart, rät der Klinik- und Sportpsychologe John F. Murray. Notieren Sie kurz Fehler und gehen Sie weiter und zügeln Sie die Tendenz, sich über mögliche Fehler zu sorgen. Entspannen Sie sich für einen Moment zwischen den Punkten, wie es Tennisstars wie Roger Federer tun, und sammeln Sie sich neu, vor allem für Matchpunkte.

Schritt 2

Rezitiere relevante Mantras für deinen Sport, wie zum Beispiel "beobachte die Ballnähte", "attack", "hole das Loch" und "schaue den Ball rein", um deine selektive Aufmerksamkeit zu erhöhen.

Schritt 3

Achten Sie gezielt auf relevante Hinweise, damit Sie den Zug Ihres Gegners vorhersehen können. In Schlägersportarten, suchen Sie nach der Schulter- und Rumpfbewegungen des Gegners und Schlägerposition, empfiehlt University of Idaho Sportpsychologie Professor Damon Burton in "Sportpsychologie für Trainer. "Konzentriere dich beim Hockey mehr auf den Stock des Schützen als auf den Puck. In Baseball oder Softball, die Füße des Batter sehen. Im Basketball und Fußball, schauen Sie den Passanten Augen und im Fußball, beobachten Sie die Mittelteil des Dribbler.

Schritt 4

Kalibrieren Sie Ihr Gesichtsfeld auf Ihre spezifische Sportart, schauen Sie sich das Feld oder den Platz in Sportarten wie Basketball, Fußball und Fußball an und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Sportarten wie Skifahren, Dabei hilft es am besten, sich auf Drehungen und die Handposition zu konzentrieren.

Schritt 5

Blockieren Sie Ablenkungen wie Jubel, Trash Talk, winkende Zeichen in der Menge und schrieen Kommentare. Bitten Sie Ihren Trainer, Ablenkungssimulationen zu simulieren, damit Sie sich daran gewöhnen können. American Football-Teams zum Beispiel führen die Offensive mit einem Band von Crowd Noise oder dem Kampfsong des Gegners, wie Burton feststellt.

Schritt 6

Orientieren Sie sich an der Aufgabe und nicht am Ergebnis. Ignoriere das Ergebnis, besonders wenn es nicht zu deinen Gunsten ist und konzentriere dich stattdessen auf dein Spiel.

Schritt 7

Richten Sie eine Routine ein, während Sie die Aufgaben Ihres Sports ausführen. Passen Sie Ihre Ballkappe an, tippen Sie auf Ihre Stacheln, schlagen Sie vor dem Servieren auf die Wand des Squash-Platzes, schauen Sie sich die Torpfosten an und visualisieren Sie die Wertung oder ähnliches.

Schritt 8

Verdopple deine Anstrengungen im Fokus, wenn du müde bist, auch wenn du deinen Gegner auf Anzeichen von Müdigkeit untersuchen musst, die du ausnutzen kannst.