Was Cardio ist gut für die Reduzierung der Hüfte?

Große Hüften haben ihre Vorteile. Sie können leicht Kinder oder Wäschekörbe tragen. Sie brauchen keine Hände, um Öfen, Schränke oder Schubladen zu schließen. Und du kannst Hula Hoop wie niemandes Geschäft.

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Sie könnten auch gesünder sein, laut einer Studie des International Journal of Obesity aus dem Jahr 2010, in der Frauen mit Fettablagerungen an Hüfte, Po und Oberschenkel geringere kardiovaskuläre und metabolische Risiken aufweisen Frauen, die Fett um ihre Taille speichern. Also da ist das.

Aber es ist möglich, zu viel Gutes zu haben. Obwohl die Hüftgröße größtenteils durch die Genetik bestimmt wird, kann das Verbrennen von überschüssigem Fett mit Cardio helfen. Jede Art von regelmäßigen Cardio-Routine ist wirksam. Einige Arten arbeiten möglicherweise schneller und sparen Zeit - für mehr Hula Hooping vielleicht.

Der Mythos zur Reduzierung des Platzbedarfs

Es gibt keine Art von Cardio, die speziell auf Ihre Hüften abzielt. Es funktioniert einfach nicht so. Cardio hilft Ihnen, die Kalorien, die als Fett um Ihre Hüften gespeichert sind, zu verbrennen - ebenso wie überall sonst auf Ihrem Körper.

Wenn du Fett verbrennst, wirst du Fettverlust in deinen Armen, deinem Gesicht, deinem Bauch und deinen Hüften bemerken. Sie können beginnen, Fett in diesen anderen Bereichen zu verlieren, bevor Sie eine Änderung in Ihrem gewünschten Fettabbau sehen. Bleiben Sie dabei und Sie erhalten die gewünschten Ergebnisse.

Arten von Cardio

Cardio kann als alles angesehen werden, was Ihre Herzfrequenz erhöht und für eine gewisse Zeit dort hält. Das Herz muss härter arbeiten, um Sauerstoff und Blut zu deinen arbeitenden Muskeln zu bekommen, und das braucht Energie. Durch die Umwandlung von Kalorien in Energie in Ihrem Körper verbrennen Sie Fett.

Daher zählen viele Aktivitäten wie Cardio-Laufen, Schwimmen, Radfahren, Rudern, Aerobic-Unterricht, Wandern, Skifahren, Tanzen und sogar Rasenmähen, wenn Sie hart genug arbeiten müssen. Alles was du machst, das dich zum Schwitzen bringt und ein wenig - oder viel - Atemnot bringt, macht seinen Job.

Die beste Art von Cardio zur Verringerung der Größe Ihrer Hüften ist die Art, die Sie genießen und die Sie regelmäßig machen werden. Denn wenn Sie es nicht regelmäßig tun, werden Sie nicht in der Lage sein, das für den Fettabbau notwendige Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.

Neben Intensität spielt auch die Intensität eine Rolle für Ihren Erfolg. Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Zum Beispiel verbrennt nach Harvard Health bei einem langsamen Tempo von 3. 5 Meilen pro Stunde für 30 Minuten einen Durchschnitt von 150 Kalorien, die genaue Zahl hängt von Ihrem Gewicht ab. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf 4. 5 Meilen pro Stunde und Sie werden durchschnittlich 180 Kalorien in der gleichen Zeit verbrennen. Besser noch, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf eine Laufgeschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde, werden Sie näher an 300 Kalorien verbrennen. Und so weiter.

Wenn Sie wirklich Fett verlieren möchten, wählen Sie eine Aktivität und tun Sie es so intensiv wie möglich für mindestens 30 Minuten.Wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm beginnen, beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihre Intensität mit jedem Workout.

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Je härter du arbeitest, desto mehr verbrennst du. Bildnachweis: UberImages / iStock / GettyImages

Hochintensives Intervalltraining

Machen Sie Notizen? Bis jetzt haben wir festgestellt, dass jedes Cardio Cardio ist. Konsistenz ist der Schlüssel. Intensität zählt. Hier ist ein weiterer Leckerbissen: Sie können Fett schneller und in kürzerer Zeit mit einer Art von Cardio namens High-Intensity-Intervall-Training oder HIIT verbrennen.

Dies ist keine besondere Aktivität, wie Radfahren oder Schwimmen. Es kommt auf die Art und Weise an, in der Sie Ihre gewählte Aktivität machen. Dabei werden Perioden intensiver Anstrengung mit Perioden der Erholung im Verhältnis 1: 1, 1: 2 abwechseln, 1: 3 und so weiter. Der Grund, warum dies so gut funktioniert, ist, dass es Ihnen ermöglicht, auf einer Intensität zu trainieren, die positive Stoffwechselanpassungen in der Art und Weise verursacht, wie Ihr Körper Fett verbrennt.

Ohne die Erholungsphase würden Sie, wie die meisten Menschen, nach ein paar Minuten aussteigen und nach Hause gehen. Mit dem Wiederherstellungszeitraum können Sie wiederholt auf diesen Grenzwert für das Verbrennen großer Kalorien zugreifen, ohne das Gerät zu verlassen.

HIIT verbrennt nicht nur eine ganze Ladung Kalorien während Sie es tun, sondern bewirkt auch, dass Ihr Körper nach dem Training Kalorien verbrennt - bis zu 24 Stunden. Dies wird als überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC bezeichnet. Du wirst das nie in zwanglosen Gesprächen brauchen, aber es ist ein wichtiger Grund dafür, dass HIIT so effektiv ist.

Das letzte Beste an HIIT ist, dass die Workouts nicht sehr lang sind - typischerweise 15 bis 20 Minuten, plus Aufwärmen und Abkühlen.

WIE MAN ES TUN KANN: Ein HIIT-Training auf einem Laufband, das sich mit einem Spaziergang bei 4 bis 5 MPH für 5 Minuten aufwärmt. Erhöhen Sie für eine Minute auf einen Sprint von 7 bis 9 mph. Kehren Sie für eine Minute zu Ihrem leichten Jogging-Tempo zurück. Wiederholen Sie die Schritte 1 und 2 insgesamt acht Mal. Abkühlen.

Jetzt ist das Sprint-Tempo bei jedem anders. Wenn Sie nicht trainiert haben, sollten Sie nicht mit 9 Meilen pro Stunde sprinten. Sie sollten wahrscheinlich noch nicht einmal Sprinten. Der Punkt ist, in den Hochleistungs- Zeiträumen mit maximaler Geschwindigkeit zu arbeiten. Das könnte jetzt ein schneller Spaziergang sein. Ihr Ziel ist es, mit jedem Workout und jeder Woche die Grenzen zu überschreiten.

Obwohl HIIT sehr effektiv ist, ist es anstrengend und sollte nicht jeden Tag durchgeführt werden. Ein bis drei HIIT-Trainings an nicht aufeinander folgenden Tagen und moderateres Cardiotraining an den anderen Tagen ist ein gutes Ziel.

Diät- und Krafttraining

Cardio ist nur ein Teil der Fettverbrennungsgleichung. Wenn Sie Ihre Hüftgröße reduzieren möchten, müssen Sie eine gesunde, kalorienreduzierte Diät essen, die frei von Junkfood ist und Sie müssen Krafttraining machen.

Krafttraining ist wichtig für die Knochenstärke und das tägliche Funktionieren, aber es erhöht auch den Stoffwechsel. Fügen Sie ein paar Tage Ganzkörper-Krafttraining zu Ihrem Cardio-Routine helfen Ihnen Hüftfett schneller zu verbrennen, und es wird Ihnen auch eine schlanke, getönte Erscheinung geben, sobald das Fett abgeht.

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