Welche Art von Übung kann subkutanes Fett verbrennen?

Fett sammelt sich entweder im Magen oder in den äußeren Bereichen des Körpers an. Tiefes, inneres Bauchfett wird als viszerales Fett bezeichnet. Es erhöht das Risiko für gesundheitliche Komplikationen. Subkutanes Fett baut sich unter der Haut auf und verursacht mehr mentalen Abfluss als Gesundheitsrisiko. Bewegung ist ein wichtiger Teil der Fettabbau.

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Aerobic

Aerobic Training, auch bekannt als Cardio, beinhaltet die repetitive Bewegung der Extremitäten für einen längeren Zeitraum. Diese Form der Übung erhöht Ihre Kerntemperatur, was dazu führt, dass Sie sowohl viszerales als auch subkutanes Fett verbrennen. Ein noch größerer Vorteil: Aerobic-Übungen verbessern die Funktion von Herz und Lunge. Jede Form von Cardio ist vorteilhaft, einschließlich Laufen, zügiges Gehen, Seilspringen, Schwimmen, Kickboxen, Step Aerobic und Rudern.

Trainingsdauer

Aerobic Training reduziert das subkutane Fett, aber nur wenn Sie regelmäßig trainieren. Es ist nicht genug, alle paar Tage einen Spaziergang zu machen. Das American College of Sports Medicine sagt, es könnte 60 bis 90 Minuten an fünf Tagen in der Woche durchgeführt werden, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen dies nicht in einer erweiterten Sitzung durchführen. Wenn Sie auf Zeit gedrückt werden, können Sie immer noch Fett verbrennen, indem Sie mehrmals täglich trainieren.

Deinen Fortschritt steigern

Das Training mit konstanter Geschwindigkeit ist vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, aber du hast auch die Möglichkeit, Intervalltraining zu machen. Dies wird durch abwechselnde Intensität während des Trainings durchgeführt. Indem Sie Intervalle machen, erhöhen Sie den Kalorienverbrauch und schmelzen das Unterhautfett schneller auf. Beginnen Sie Ihre Workouts mit einem leichten Aufwärmen und folgen Sie einem 1: 2-Verhältnis von hoher zu geringer Anstrengung. Zum Beispiel, Springe Seil so schnell wie möglich für 30 Sekunden, springe leicht für 60 und wiederhole es für den Rest deines Workouts.

Tipps zur Muskelmasse

Obwohl Cardio die beste Form der Übung ist, um subkutanes Fett schnell zu verbrennen, unterschätzen Sie nicht die Wichtigkeit des Krafttrainings. Der Aufbau von Muskeln fördert die Stoffwechselrate und führt dazu, dass Sie in Ruhe mehr Kalorien verbrennen, so die Mayo Clinic. Nach einem Trainingsplan mit Cardio- und Krafttraining maximieren Sie Ihre Ergebnisse und helfen Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren. Trainieren Sie zwei bis drei Tage pro Woche mit Übungen, die auf alle Ihre Hauptmuskeln abzielen.

Diätetische Täuschung

Übung ist nicht die einzige Komponente, um subkutanes Fett zu verlieren. Wenn Sie regelmäßig zu viel essen, werden alle Anstrengungen, die Sie machen, um Gewicht zu verlieren, beeinträchtigt. Der beste Ansatz ist, Ihre Aufnahme zu reduzieren und Nahrungsmittel zu essen, die reich an Nährstoffen sind, wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte.