Aufgeblähten Bauch nach dem Training

Bauchblähungen nach dem Training können eine schmerzhafte und entmutigende Erfahrung sein, aber es ist nicht unbedingt ein Grund zur Sorge. Vielleicht ist es das, was Sie essen und trinken, was das Problem verursacht, und einfache Anpassungen können Abhilfe schaffen. Wenn das Problem jedoch länger als zwei Wochen anhält, konsultieren Sie einen Arzt.

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Verdauungsprobleme

Wenn Sie sich körperlich anstrengen, wird das Blut von Ihren Eingeweiden zu den Extremitäten transportiert. Dies beeinträchtigt den Verdauungsprozess, der zu Blähungen führen kann, wenn Sie zu viel gegessen haben, zu früh, bevor Sie trainieren. Der Verzehr eines Lebensmittels oder einer anderen Substanz, die entweder schwer verdaulich ist oder die Darmschleimhaut reizt, kann zu ähnlichen Ergebnissen führen. In einigen Fällen verschlimmert das Training eine zugrunde liegende gastrointestinale Störung, wie das Reizdarmsyndrom.

Wasserretention

Eine der häufigsten Ursachen für Blähungen im Bauchraum ist die Wasserretention, die auf ein Ungleichgewicht der Salzmenge in Ihrem Blut zurückzuführen ist. Wenn Sie zu viel Wasser oder zu wenig Salz getrunken haben, reagiert Ihr Körper mit Wasser. Dies führt zu Blähungen, oft im Bauchbereich. Es könnte sein, dass Sie die Tendenz haben, Wasser zu speichern, besonders wenn Sie beim Training viel Salz ausschwitzen. Einige anfängliche Trainierende halten Wasser zurück, weil ihre Körper das Training als ein Trauma interpretieren und Flüssigkeiten als Vorsichtsmaßnahme zurückhalten.

Andere Störungen

Obwohl Verdauungsprobleme und Wassereinlagerungen die häufigsten Ursachen für Blähungen bei Sportlern sind, können andere Faktoren das Problem verursachen oder dazu beitragen. Verschreibungspflichtige Medikamente können zu Blähungen führen, insbesondere wenn sie Lactulose oder Sorbitol enthalten, berichtet die Online-Enzyklopädie Medline Plus. Schlucken von Luft, die eine nervöse Angewohnheit ist, kann auch zu Blähungen führen. Selten ist ein ernsteres Problem, wie Pankreasinsuffizienz, Eierstockkrebs, Tumore oder Aszites, der Schuldige.

Prävention

Um Verdauungsprobleme zu vermeiden, essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Training eine vollständige Mahlzeit, um eine gute Verdauung zu ermöglichen. Fügen Sie hauptsächlich Kohlenhydrate und etwas Protein in Ihre Mahlzeiten ein und essen Sie langsam. Vermeiden Sie Koffein, Aspirin, hohe Dosen von Vitamin C, kohlensäurehaltige Getränke und Lebensmittel mit hohen Mengen an Ballaststoffen, Zucker oder Fetten. Um die richtige Wassermenge zu bestimmen, die Sie trinken müssen, wiegen Sie sich vor und nach dem Training. Das Gewicht, das du verlierst, wird hauptsächlich Wasser sein. Wenn Sie einen bitteren Geschmack im Mund haben, wenn Sie schwitzen oder viele weiße Flecken auf Ihrer Kleidung haben, könnten Sie ein salziger Pullover sein. Wenn dies der Fall ist, kann das Verzehren eines salzigen Snacks vor und während des Trainings helfen, Blähungen vorzubeugen.Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie jedoch mehr Salz hinzufügen, da überschüssige Mengen zu Problemen mit dem Blutdruck führen können. Wenn der Blähbauch trotz vorbeugender Maßnahmen oder starker Schmerzen länger als zwei Wochen andauert, einen Arzt aufsuchen.