Wie man 5 Zoll um deine Taille verliert

Inhaltsverzeichnis:

Tipps

Während Ihr Ziel, 5 Zoll von Ihrer Taille zu verlieren, ein großes Ziel zu haben ist, müssen Sie erkennen, dass diese Zoll von anderen Bereichen zuerst verschwinden können. Obwohl Ihre Taille Ihr Problembereich ist, ist Ihr Körper nicht in der Lage, zu reduzieren. Um diese überschüssigen Zentimeter von deiner Taille zu vergießen, musst du die notwendigen Schritte unternehmen, um überall Gewicht zu verlieren. Dies führt schließlich zum Verlust von Zoll von Ihrer Taille.

Schritt 1

Gesünder essen. Gesunde Essgewohnheiten beginnen Sie auf dem Weg zu verlorenen Zoll. Tauschen Sie kalorienreiche Snacks gegen frisches Obst und Gemüse. Wählen Sie fettarmes Geflügel und Fisch über fettreiches rotes Fleisch, Lamm und Kalbfleisch. Verzehren Sie Vollkornprodukte wie Naturreis, Vollkornnudeln und Vollkornbrot, statt raffiniertes Weißbrot und weißen Reis.

Schritt 2

Frühstücken Sie jeden Morgen. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages - wirklich. Denken Sie an einen Kamin, dessen Balken über Nacht ausgebrannt sind. Das Gleiche gilt für deinen Körper. Sie müssen Ihr Feuer oder Ihren Stoffwechsel nach dem Aufwachen wieder anzünden, genauso wie Sie Ihren Kamin am Morgen wieder aufheizen müssen. Etwas so Einfaches wie eine Tasse fettarmer Joghurt und ein Stück Obst macht den Trick; entziehen Sie nicht nur Ihren Stoffwechsel.

Schritt 3

Übung; mach es zu einer Priorität. Trainieren hilft, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie konsumieren, verlieren Sie sowohl Gewicht als auch Zoll. Cleveland Clinic empfiehlt ein Minimum von 30 Minuten pro Tag 5 bis 7 Tage pro Woche Herz-Kreislauf-Übung. Wählen Sie aus Aktivitäten wie Schwimmen, Wandern, Rudern, Ellipsentrainer oder Radfahren.

Schritt 4

Ergänzen Sie Ihre Routine mit Krafttraining. Krafttraining baut Muskeln auf; Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien und Fett verbrennen Sie. Dies hilft auch, Zoll schneller wegzuschneiden. Mayo-Klinik. com empfiehlt 2 bis 3 Sitzungen pro Woche, die jeweils 20 bis 30 Minuten dauern. Planen Sie diese jeden zweiten Tag und geben Sie Ihren Muskeln Zeit sich zu erholen. Beginnen Sie mit 12 Wiederholungen jeder Übung, wobei die 12. Schwierigkeit schwer zu bewältigen ist. Wenn es einfach wird, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen. Sobald Sie 15 Wiederholungen erreicht haben, erhöhen Sie die Menge an Gewicht, die Sie verwenden. Barbells und Hanteln sind die häufigsten; Beginnen Sie mit nicht mehr als 5 Pfund. Sie können auch Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, indem Sie Liegestütze, Klimmzüge oder Bauchmuskeln tun. Wenn Sie bevorzugen, können Sie Gewichtmaschinen für Ihr Haus kaufen.