Bauchfett mit Home Remedies verlieren

Es ist nicht möglich, zu reduzieren und nur Bauchfett zu verlieren. Um Fett in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers zu verlieren, müssen Sie Gewicht und Körperfett im Allgemeinen verlieren. Der beste Weg, um eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren, ist weniger essen und mehr Sport treiben. Ein paar Hausmittel können helfen, Ihre Gewichtsabnahme Ergebnisse, sowie die Menge an Bauchfett, die Sie verlieren, leicht zu verbessern.

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Gewürze, die bei Fettverlust helfen können

Verwenden Sie Zimt, um Lebensmitteln Geschmack zu verleihen und reduzieren Sie den Bedarf an Zucker. Eine Studie, die 2006 im Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Komponenten in Zimt helfen können, die Körperzusammensetzung zu verbessern und Körperfett zu reduzieren.

Schärfe dein Essen mit etwas rotem Pfeffer. Wenn Sie diese Art von Pfeffer zu kohlenhydratreichen Mahlzeiten hinzufügen, können sie einen höheren Fettgehalt aufweisen, so dass Sie weniger Fett hinzufügen können, und die Verwendung von Pfeffer in fettreichen Mahlzeiten kann die Fettverbrennung und den Stoffwechsel verbessern das britische Journal of Nutrition.

Honig zur Gewichtsreduktion

Der Wechsel von Zucker zu Honig kann Ihre Gewichtsabnahmeergebnisse erhöhen, obwohl die Forschung noch vorläufig und widersprüchlich ist. Eine 2011 in Nutrition Research veröffentlichte Studie ergab, dass Ratten, die statt Zucker mit Honig gefüttert wurden, einen reduzierten Appetit hatten und mehr Körperfett verloren. Eine kleine Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift der American College of Nutrition im Jahr 2010, fand heraus, dass Frauen, die eine Mahlzeit mit Honig gesüßt hatte weniger einen Anstieg des Blutzuckerspiegels und Veränderungen in der Menge bestimmter Appetit-Hormone im Vergleich zu Menschen, die aßen eine Mahlzeit mit der gleichen Menge an Zucker, aber das hatte keinen Einfluss auf die Menge an Essen, die sie zu späteren Mahlzeiten aßen. Sie sind immer noch besser dran, wenn Sie Ihre Süßstoffe auf ein Minimum beschränken, da sie eine Menge Kalorien liefern, ohne viel essentielle Nährstoffe zu enthalten. Jeder Esslöffel Honig liefert 64 Kalorien.

Holen Sie viel Protein zum Abnehmen

Protein kann helfen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und den Taillenumfang zu verringern, wenn es Teil einer kalorienreduzierten Diät ist, laut einem Übersichtsartikel im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2015, die empfiehlt, mindestens 25 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit zu bekommen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Entscheiden Sie sich für mageres Protein Quellen für die meisten Vorteile, wie z. B. ohne Haut Geflügel, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und Eier. Sie können diese Menge an Protein erhalten, indem Sie eine 5-Unzen Hähnchenbrust oder 3 Unzen mageres Steak haben. Zwei Rühreier, eine Scheibe Toast mit 1 Esslöffel Erdnussbutter und ein Glas Milch machen ein proteinreiches Frühstück.

Bestimmte Kohlenhydrate können mit Bauchfett helfen

Hoch verarbeitete kohlenhydratreiche Lebensmittel und zuckerhaltige Lebensmittel sind nicht die besten für die Gewichtsabnahme.Obst und Gemüse können jedoch von Vorteil sein, laut einer Studie, die 2009 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde und festgestellt hat, dass je mehr Obst und Gemüse die Menschen essen, desto geringer ist das Risiko einer Gewichtszunahme. Frauen sollten 1 1/2 bis 2 Tassen Obst und 2 bis 2 1/2 Tassen Gemüse pro Tag konsumieren, und Männer sollten 2 Tassen Obst und 2 1/2 bis 3 Tassen Gemüse pro Tag konsumieren. Wenn Sie kein einfaches Obst und Gemüse mögen, mischen Sie eine Portion oder zwei in einen Smoothie oder fügen Sie pürierter Spinat, Karotten oder Kürbis zu Ihrer Lieblingsnudelsoße hinzu, um Ihre Aufnahme leicht zu erhöhen. Erwägen Sie, die Hälfte des Fleisches in Gerichten mit Hackfleisch durch Linsen oder Bohnen zu ersetzen, um die Aufnahme von Gemüse, Proteinen und Ballaststoffen zu erhöhen.

Ballaststoffe aus Vollkornprodukten können ebenfalls nützlich sein, um die Zunahme des Körpergewichts und des Taillenumfangs zu begrenzen, bemerkt ein anderer Artikel, der 2010 im selben Journal veröffentlicht wurde. Handel mit weißem Reis für braunen oder wilden Reis, und wähle 100-prozentige Vollkornbrote und -pasteten aus denen, die mit raffiniertem Getreide hergestellt werden. Wenn Sie den Geschmack von Vollkornbrot nicht mögen, probieren Sie weißes Vollkornbrot, das aus einer leichter schmeckenden Vollkornsorte hergestellt wird.

Wählen Sie die richtigen Arten von Fett für die Gewichtsabnahme

Während es am besten ist, trans-und gesättigte Fette zu begrenzen, können einige Arten von Fett hilfreich sein, wenn in Maßen während einer Diät Gewicht zu verlieren. Eine Studie, die 2013 im Archiv of Latin American Nutrition veröffentlicht wurde, ergab beispielsweise, dass Omega-3-Fette bei Gewichts- und Fettabbau helfen. Die Forscher gaben übergewichtigen post-menopausalen Frauen Omega-3-Fettsäuren Ergänzungen und ließ sie eine reduzierte Kalorien-Diät zur Förderung der Gewichtsabnahme folgen. Während alle Studienteilnehmer an Gewicht verloren, verloren die Frauen, die zusätzlich zur Diät Omega-3-Fettsäuren nahmen, am meisten, verglichen mit Frauen, die gerade die Diät befolgten.

Erhalten Sie mehr Omega-3-Fettsäuren, indem Sie Meeresfrüchte, Walnüsse, Chia und Leinsamen essen, oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel. Einfach ungesättigte Fette, wie sie in Nüssen, Avocados und Olivenöl vorkommen, können laut einer Studie, die 2007 in der Zeitschrift Diabetes Care veröffentlicht wurde, ebenfalls hilfreich sein, um Fettdepots im Bauchbereich zu begrenzen.

Getränke und Gewichtsreduktion

Wechseln Sie zu grünem Tee anstelle von Ihrem normalen Getränk, und Sie können es leichter finden, dieses störrische Bauchfett zu verlieren. Eine Studie, die 2009 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass wohltuende Substanzen in grünem Tee, Catechine genannt, den Bauchfettabbau verstärken, wenn sie mit Bewegung kombiniert werden.

Auch nur Wasser trinken kann bei der Gewichtsabnahme helfen. In einer Studie, die im Jahr 2008 in Adipositas veröffentlicht wurde, verloren Menschen, die ihre Wasseraufnahme erhöhten, mehr Gewicht als diejenigen, die weniger Wasser getrunken hatten. Trinken Sie Ihr Wasser vor jeder Mahlzeit, und es wird helfen, Ihren Magen zu füllen, so dass Sie weniger essen, was es leichter macht, Gewicht zu verlieren.

Erwägen Sie, Zitrone zu Ihrem Wasser hinzuzufügen. Es fügt nicht nur Geschmack hinzu, es kann auch helfen, Körperfett zu begrenzen. Eine Tierstudie, die 2008 im Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Antioxidantien, die in Zitronen als Polyphenole bezeichnet werden, dazu beitragen können, die Gewichtszunahme und die Ansammlung von Körperfett zu verringern.

Übung und Bauchfett

Während das Training nicht als Hausmittel betrachtet werden kann, ist es ein guter Weg, Bauchfett loszuwerden. Eine Studie in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung im Jahr 2003 veröffentlicht festgestellt, dass Gewichtsabnahme aus Übung bevorzugt Bauchfett reduziert. Versuchen Sie, mindestens 300 Minuten mäßig intensives Training und zwei Widerstandstrainingseinheiten pro Woche zu absolvieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Das Cardio hilft Ihnen dabei, die Menge an Kalorien zu erhöhen, die Sie verbrennen, während das Widerstandstraining Ihnen hilft, mehr Muskeln aufzubauen, was Ihren Stoffwechsel steigert.